Farkında olmayabilirsiniz, ancak kendi iç konuşmanız sizi sabote ediyor olabilir! İç sesinizin etrafınızdaki dünyayı anlamlandırma şekli ve kendinizle iletişim kurma şekliniz sizi birçok şekilde etkileyebilir. Eğer iç konuşmanız genellikle olumsuz ise, yaşamınız olması gerekenden daha stresliyse veya kendiniz için gereksiz kaygı ve stres yaratıyorsanız olayları zihninizde çarpıtıyor olabilirsiniz. İyi niyetli insanlara olumsuz motivasyonlar atfediyor, kendinizi […]
Terleyen eller? Hızlı atan bir kalp? Titreyen ses? Hepimiz bazı zamanlar gerginleşiriz, ancak bu sık karşılaşılan bir olay olduğunda oldukça can sıkıcı olabilir. Bu yazıda neden gerginleştiğimizi, bunun ne zaman sorun haline geldiğini nasıl bileceğimizi ve rahatlamanın yollarını anlatmaya çalıştım. Neden tedirgin oluyoruz? İyi haber şu ki, gergin hissetmek tamamen normaldir. Aslında, beynimizin programlanmış olduğu evrimsel bir tepkidir! Stresli bir
Bilişsel önyargı, insanlar çevrelerindeki dünyadaki bilgileri işlerken ve yorumlarken ortaya çıkan ve verdikleri kararları ve yargıları etkileyen sistematik bir düşünme hatasıdır. İnsan beyni güçlü ama sınırlıdır. Bilişsel önyargılar genellikle beyninizin bilgi işlemeyi basitleştirme girişiminin bir sonucudur. Önyargılar dünyayı anlamanıza ve hızla karar almanıza yardımcı olan pratik kurallar olarak çalışır. Bu nedenle, bazı önyargılar dünyayı görme ve düşünme
Duygusal dayanıklılığı yüksek kişiler, günlük yaşamın stresleriyle daha etkili ve sakin bir şekilde baş edebilirler. Ayrıca krizleri daha kolay yönetebilirler. Neyse ki, duygusal dayanıklılık geliştirilebilen bir özelliktir. Aslında birçok nedenden dolayı geliştirmeye değer bir özelliktir ve en önemlisi hayatınızı ve stres deneyiminizi değiştirebilmesidir. Duygusal Dayanıklılık Nedir? Duygusal dayanıklılık, kişinin stresli durumlara veya krizlere uyum sağlama yeteneğini ifade
Stresle nasıl başa çıkacağınızı bilmek uzun vadede daha mutlu ve sağlıklı olmanıza yardımcı olabilir. Stresle başa çıkma, kontrol edebileceğiniz sorunları çözmeye çalışmak ve değiştiremeyeceğiniz şeyleri kabul etmeyi öğrenmekle başarılabilir. Stresli hissettiğinizde, bir sonraki adımınıza karar vermek için kendinize bu dört soruyu sorun. 1. Sorun nedir? Sizi neyin etkilediğini tam olarak öğrendikten sonra stresi yönetmek daha kolaydır. Omuzlarınızdaki
Birkaç dakika boyunca gerçeklikten uzaklaşmak ve zihninizin uğraştığı şeyi yani odak noktanızı değiştirmek rahatlamak için oldukça etkili bir yoldur. Simülasyonlar, kolaylıkla bunu yapabilmenizi sağlar. Yani zihninizin odağını yeni bir etkinliğe veya yeni bir dünyaya hızlıca sokmanıza izin verir. Beyninizi bir şeyle meşgul tutmak ve kendinizi ona kaptırmak bir çeşit farkındalık meditasyonudur. Ayrıca, yaptığınız işe geri dönme
Ailenizin sizden beklentileri ile kendi istekleriniz arasında bir denge bulmaya çalışmak sürekli bir savaştaymışsınız gibi hissettirebilir. Sizden bir şeyler yapmanızı istiyorlar ve siz başka bir şeyler yapıyorsanız, kendinizi oldukça kapana kısılmış hissedebilirsiniz. Bu yüzden ailenizden gelen yüksek beklentilerle nasıl başa çıkabileceğiniz konusunda bazı pratik ipuçları edinmek için devam edin. Unutmayın: yeterince iyisiniz İlk olarak, birçok
Bir günde ortalama kaç karar veriyorsunuz? Onlarca belki yüzlerce değil mi? Psikologlar bu sayının aslında binlerce olduğunu düşünüyor. Bu kararların bazıları hayatımızı derinden etkiler (üniversite tercihi, evlenmek ya da çocuk sahibi olmak gibi), bazıları ise nispeten önemsizdir (öğle yemeğinde hamburger ya da pizza arasında seçim yapmak gibi). Bu seçimlerden bazıları gerçekten iyi sonuçlar verir, mesela
Hepimizin içinde bir eleştirmen var. Bazen bu ses, yemek üzere olduğumuz şeyin sağlıklı olmadığını ya da yapmak üzere olduğumuzun akıllıca olmayabileceğini hatırlattığında yardımcı olabilir ve bizi hedeflere motive edebilir. Bununla birlikte, aynı ses, özellikle aşırı olumsuzluk alanına girdiğinde, genellikle yardımcı olmaktan ziyade zararlı olur. Bu olumsuz iç konuşma olarak bilinir ve bizi gerçekten ciddi anlamda
Kendine güven, kişinin yeteneklerine, niteliklerine ve yargısına güven duygusu olarak tanımlanır. Özgüven, sağlığınız ve psikolojik sağlığınız için önemlidir. Sağlıklı bir özgüven seviyesine sahip olmak, kişisel ve profesyonel yaşamınızda başarılı olmanıza yardımcı olur. Kendinize inandığınızda, yeni şeyler denemek için daha istekli olursunuz. İster bir sınava girecek olun, ister bir kursa kaydolun, kendinize inanmak, kendinizi ortaya koymanın
Günlük yaşamınıza müziği dahil ederek, bir stres azaltma aracı olarak kullanabilirsiniz. Stres giderici olarak müziğin en büyük faydalarından biri, her gün yaptığınız işler sırasında dinleyebilmeniz ve böylece ayrıca bir zaman ayırmanıza gerek olmamasıdır. Müzik hayatınızın arka planında sürekli yer alabilir ve böylece yaptığınız her şeyden daha fazla keyif alabilirsiniz. İşte bunu nasıl yapacağınızın hızlı ve
Müziğin düşüncelerinizi, duygularınızı ve davranışlarınızı etkileyebileceği düşüncesi muhtemelen yeni ve şaşırtıcı bir bilgi değil. En sevdiğiniz hızlı tempolu şarkıyı dinlerken enerjinizin arttığını hissettiyseniz veya iduygusal bir şarkıda gözleriniz dolduysa, müziğin ruh hallerini değiştirme ve harekete geçirme gücünü kolayca anlayabilirsiniz. Müziğin psikolojik etkileri güçlü ve geniş kapsamlı olabilir. Bir keyif alma aracı veya mutluluk kaynağı olabilir,
İyi dinleme becerileri sağlıklı ve güçlü ilişkiler için çok önemlidir. Bir arkadaşınızın derdini dinlerken, bir anlaşmazlığı ya da çatışmayı çözerken, ya da bir krizle karşı karşıya kalan birisine destek olurken iyi dinleme becerileri anahtarınız olabilir. Nasıl gerçekten destekleyici bir dinleyici olunacağını öğrendiğinizde, çevrenizde size aynı şeyi yapabilen başkalarını bulabilirsiniz. İşte iyi dinleme becerilerini geliştirmek için
Herkes zaman zaman stresli hissedebilir, ama stres nedir? Genel sağlığınızı nasıl etkiler? Ve stresinizi yönetmek için ne yapabilirsiniz? Stres, beyin ve vücudun herhangi bir zorlu uyarana tepki verme şeklidir. İşyerinde veya okulda performansını göstermeye çalışmak, önemli bir yaşam değişikliği veya travmatik bir olay gibi her türlü zorluk stres yaratabilir. Stres sağlığınızı da etkileyebilir. Küçük veya büyük stres faktörleriyle nasıl
Müzik tüm dünyadaki insanların yaşamında önemli bir rol oynar, bu yüzden birçok kişi hangi faktörlerin müzik tercihlerini etkileyebileceğini merak eder. Örneğin, müzik listenizin içeriği kişiliğiniz hakkında bir şeyler ortaya çıkarabilir mi? İnsanlar duygularını dengelemek, motive olmak ve hatta konsantre olmanın bir yolu olarak müzik dinlerler. Bu seçenekler altta yatan kişilik özelliklerinden ne kadar etkilenir? Heriot-Watt
