Psikademi

Gergin olmayı nasıl durdurabilirim?

Terleyen eller? Hızlı atan bir kalp? Titreyen ses? Hepimiz bazı zamanlar gerginleşiriz, ancak bu sık karşılaşılan bir olay olduğunda oldukça can sıkıcı olabilir. Bu yazıda neden gerginleştiğimizi, bunun ne zaman sorun haline geldiğini nasıl bileceğimizi ve rahatlamanın yollarını anlatmaya çalıştım.

Neden tedirgin oluyoruz?

İyi haber şu ki, gergin hissetmek tamamen normaldir. Aslında, beynimizin programlanmış olduğu evrimsel bir tepkidir!

Stresli bir durumla karşılaştığınızda (hırlayan zincirsiz bir köpek veya bir sınav olabilir) aynı biyolojik reaksiyonları verirsiniz, sadece farklı derecelerde. Vücudunuzun sinir sistemi (savaş veya kaç tepkiniz) devreye girer, adrenalin (vücudu ani, fiziksel aktivite için hazırlayan hormon) salınır, hızlı tepki verebilmeniz için kalbiniz hızlı atmaya başlar ve kaslarınız gerginleşir. Bu yüzden gergin olduğumuzda fiziksel semptomlar hissediyoruz ve bu durum gerçek bir tehdit olmadığında da ortaya çıkabiliyor.

İşe yarayan taktikler

Gergin hissetmemizin birçok nedeni var; ancak gerginlik sizi istediğiniz veya yapmanız gereken şeyleri yapmaktan alıkoyuyorsa, bazı işe yarayan taktikleri denemenin zamanı gelmiş demektir.

1. Nefes alın

Nefesinizi yavaşlatmaya odaklandığınızda, aslında sinir sisteminizi kısa devre yapabilirsiniz – yani, daha sakin ve daha az tedirgin olmaya başlarsınız. Bunu nasıl yapabileceğinizi öğrenmek için aşağıdaki linke tıklayabilir ve Psikademi psikoeğitimleri içerisindeki nefes egzersizlerini yapabilirsiniz:

Toplam: 6 Kurs Hepsini gör

Psikoeğitim
Ücretsiz
Programın Amacı: Bu psikoeğitim programı, stresin nedenlerini ve etkilerini anlamanızı, stresle başa çıkmak için etkili yöntemler geliştirmenizi ve...
Başlangıç
46 Ders
Psikoeğitim
Ücretsiz
Panik Ataklarınızı Kontrol Altına Alın Panik bozukluk, beklenmedik panik ataklarla karakterize, hayat kalitesini önemli ölçüde düşürebilen bir duru...
Başlangıç
49 Ders
Psikoeğitim
Ücretsiz
Psikademi Kaygı programı, kaygıyla başa çıkmak için bilimsel ve etkili yöntemler sunar. Kaygınızı anlayın, yönetin ve daha sağlıklı bir yaşam sürün...
Başlangıç
68 Ders
Psikoeğitim
Ücretsiz
Psikademi Depresyon: Depresyonla Başa Çıkmanın En Yenilikçi Yolu
Başlangıç
105 Ders
Psikoeğitim
Ücretsiz
Sınav Kaygısına Son, öğrencilere sınav kaygısını etkin bir şekilde yönetmeleri için bilişsel-davranışçı terapi (BDT) temelli stratejiler sunar. Dah...
Başlangıç
63 Ders
Psikoeğitim
Ücretsiz
Sınavlar hem öğrenciler hem de aileleri için büyük bir stres kaynağı olabilir. Kaygı ve gerginlik öğrenci için bunaltıcı olabilir ve aileler de str...
Başlangıç
22 Ders

2. Olumlu düşünün

Sinirlerinizin iyice gerildiğini hissettiğinizde, kendinize sormanız gereken en işe yarar soru şudur: Olabilecek en iyi şey nedir? Büyük resmi olumlu bir şekilde düşünmek ve en kötüyü varsaymak yerine iyi ihtimalleri düşünmek size cesaret verir ve bakış açınızı genişletmenize yardımcı olur.

3. Uygulama, uygulama, uygulama

İster aynanın önünde ister bir arkadaşınızla olsun, mümkün olduğunca prova yapmak, belirli bir etkinlik hakkında endişelenmekten kaçınmak için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir. Bir şeyi pratik yaptığınızda beyninizdeki bağlantıları güçlendirirsiniz. Bu bağlantılar ne kadar güçlü olursa, o kadar yetenekli olursunuz. Pratik sayesinde ne yapacağınızı bilir hale gelirsiniz ve bir şey yapmak konusunda ne kadar kendinizden emin olursanız, yapmanız o kadar kolay olur.

4. Kendinize iyi bakın

Büyük bir olay yaşadığınızda, yemek ve uyku gibi temel ihtiyaçları olan gerçek bir insan olduğunuzu unutmak kolaylaşır. Bazen düzgün bir yemek yemek, sizi gerginleştiren bir olaydan önce yapmak istediğiniz son şey gibi görünebilir. Bu durumda, hiçbir şey yememek yerine sadece bir muz yiyin. Beyninize enerji desteği veren harika bir atıştırmalıktır. Yeterince uyumak, zinde ve enerjik hissetmek için aynı derecede önemlidir.

Gerginlik işini çok zorlaştırıyorsa

Gerginlikle başa çıkmak bazen çok zor olabilir. Tüm bu yöntemleri denediyseniz, ancak belirli durumlarla başa çıkmakta hala zorlanıyorsanız, destek almalısınız demektir. Bu durumda, çevrenize yaşadığınız zorluktan bahsedin ve en iyisi bir klinik psikologtan destek alın. Gergin hissetmek sizi hayatınızı yaşamaktan alıkoymamalı.

Tüm Kategoriler
Psikoeğitim
Psikoeğitim
Ücretsiz
Programın Amacı: Bu psikoeğitim programı, stresin nedenlerini ve etkilerini anlamanızı, stresle başa çıkmak için etkili yöntemler geliştirmenizi ve...
Başlangıç
46 Ders
Psikoeğitim
Ücretsiz
Panik Ataklarınızı Kontrol Altına Alın Panik bozukluk, beklenmedik panik ataklarla karakterize, hayat kalitesini önemli ölçüde düşürebilen bir duru...
Başlangıç
49 Ders
Psikoeğitim
Ücretsiz
Psikademi Kaygı programı, kaygıyla başa çıkmak için bilimsel ve etkili yöntemler sunar. Kaygınızı anlayın, yönetin ve daha sağlıklı bir yaşam sürün...
Başlangıç
68 Ders
Psikoeğitim
Ücretsiz
Psikademi Depresyon: Depresyonla Başa Çıkmanın En Yenilikçi Yolu
Başlangıç
105 Ders
Psikoeğitim
Ücretsiz
Sınav Kaygısına Son, öğrencilere sınav kaygısını etkin bir şekilde yönetmeleri için bilişsel-davranışçı terapi (BDT) temelli stratejiler sunar. Dah...
Başlangıç
63 Ders
Psikoeğitim
Ücretsiz
Sınavlar hem öğrenciler hem de aileleri için büyük bir stres kaynağı olabilir. Kaygı ve gerginlik öğrenci için bunaltıcı olabilir ve aileler de str...
Başlangıç
22 Ders

1 "Gergin olmayı nasıl durdurabilirim?" hakkında düşündü

  1. Geri bildirim: Matematik Kaygısıyla Başa Çıkmak - Psikademi

Yorumlar kapalı.