Stresle nasıl başa çıkacağınızı bilmek uzun vadede daha mutlu ve sağlıklı olmanıza yardımcı olabilir. Stresle başa çıkma, kontrol edebileceğiniz sorunları çözmeye çalışmak ve değiştiremeyeceğiniz şeyleri kabul etmeyi öğrenmekle başarılabilir.
Stresli hissettiğinizde, bir sonraki adımınıza karar vermek için kendinize bu dört soruyu sorun.
1. Sorun nedir?
Sizi neyin etkilediğini tam olarak öğrendikten sonra stresi yönetmek daha kolaydır. Omuzlarınızdaki büyük bir yük veya zamanla biriken küçük şeyler olabilir. Aklınıza hiçbir sebep gelmezse, güvendiğiniz biriyle konuşun. Yeni bir çift göz ve kulak, duruma ışık tutmanıza ve neden stresli olduğunuzu anlamanıza yardımcı olabilir.
2. Değiştirmek için bir şeyler yapabilir misiniz?
Sizi neyin etkilediğini tespit ettikten sonra, sorunu gerçekçi bir şekilde düşünme zamanı. Durumu daha az strese neden olacak şekilde değiştirmek için yapabileceğiniz herhangi bir şey var mı?
3. Öyleyse, ne?
Durum üzerinde belirli bir düzeyde kontrolünüz varsa, stres miktarını azaltmak için problem çözme becerilerini kullanmaya çalışabilirsiniz. Örneğin üzerinde kontrol sahibi olduğunuz bir şey, birkaç hafta içinde gireceğiniz bir sınav olabilir. Bununla başa çıkmanın yolu, sizi motive eden ve ne yapacağınızı bilmenizi sağlayan esnek – katı kurallar içermeyen bir çalışma programı hazırlamaktır. Daha fazla ipucu için şu yazıma göz atın:
4. Değilse, bu konuda daha iyi hissetmek için ne yapabilirsiniz?
Durum kontrolünüz dışındaysa, o zaman değiştirmeye çalışmak sadece daha stresli hissetmenize yol açacaktır. Üzerinde çok az kontrole sahip olduğunuz bir örnek olarak covid-19 salgınını verebilirim. Bu durumda salgın hakkında nasıl düşündüğünüzü, kendi kendinize söylediğiniz şeyleri ve stresli olduğunuzda yaptığınız şeyler gibi kontrol edebileceğiniz şeyleri denemek ve değiştirmek daha iyidir. Zihninizden geçenlerin farkında olmak, kontrolünüz dışında bir sorun olduğunda daha az stresli hissetmenize yardımcı olacaktır.
Hâlâ baş edemiyorsam ne olur?
Stresle baş etme konusunda hala zorlanıyorsanız, bir klinik psikologla neler olup bittiğini konuşmak iyi bir fikirdir. Stresle nasıl baş edeceğinizi öğrenmek öğrenmek uzun ve zor bir süreç olabilir. Ancak etkili ve işe yarayan yöntemleri kullanmadığınızda aslında çok daha fazla yıpranırsanız. Ayrıca bir klinik psikolog eşliğinde, stresi aşmanın o kadar da zor olmadığını anlayabilirsiniz.
