Egzersiz yapma motivasyonunu artırmak, pek çok kişi için sürekli bir mücadele olabilir. Ancak psikoloji ve nörobilim, zihinsel stratejilerle fiziksel aktivite motivasyonunun nasıl artırılabileceğine dair ilginç bulgular sunuyor. Bu yazıda, basit bir hafıza hilesi kullanarak nasıl daha fazla motive olabileceğinizi ve egzersiz rutininizi nasıl güçlendirebileceğinizi keşfedeceğiz.
Hafıza ve Motivasyon Arasındaki Bağ
Beynimiz, geçmiş deneyimlerimizden öğrenir ve bu bilgileri gelecekteki davranışlarımızı şekillendirmek için kullanır. Olumlu egzersiz anıları, özellikle de sonrasında hissedilen iyi olma hali, beyinde ödülle ilgili bölgeleri aktive eder ve bu da ileriye dönük motivasyonu pekiştirir (Biondolillo ve Pillemer, 2015). Yani, egzersiz sonrası kendinizi nasıl hissettiğinizi aktif bir şekilde hatırlamak, egzersiz yapma isteğinizi artırabilir.
Egzersiz Motivasyonunu Artıran Hafıza Hilesi: Görselleştirme
- Olumlu Anıları Canlandırma: Egzersiz yapmanın ardından yaşadığınız olumlu duyguları hatırlayın. Bu, bir enerji patlaması, gelişmiş bir ruh hali veya özgüven artışı olabilir. Bu anları detaylarıyla görselleştirin; neredeydiniz, ne yapıyordunuz, nasıl hissettiniz?
- Duyusal Detayları Dahil Edin: Görselleştirmenizi daha etkili kılmak için duyusal detayları ekleyin. Egzersiz yaparken duyduğunuz müziği, çevrenizdeki kokuları, hissettiğiniz dokunuşları ve hareketlerinizin ritmini zihninizde canlandırın. Bu detaylar, anının daha canlı ve etkileyici hale gelmesine yardımcı olur.
- Günlük Rutin Olarak Uygulayın: Bu görselleştirme pratiğini her gün yaparak, egzersiz motivasyonunuzu sistemik bir şekilde artırın. Özellikle egzersiz yapmaya karar verdiğinizde bu teknikten yararlanın.
- Küçük Başarıları Kutlayın: Egzersiz sonrasında kendinizi ödüllendirin. Bu, bir fincan çay olabilir, sevdiğiniz bir aktivite veya sadece birkaç dakika dinlenmek. Kendinizi ödüllendirmek, olumlu anıların pekiştirilmesine yardımcı olur ve bu anıları daha güçlü bir motivasyon aracı haline getirir.
Psikolojik Destek Almak
Eğer motivasyonunuzu sürekli olarak artırmakta zorlanıyorsanız ve bu süreçte biraz daha fazla destek ihtiyacı hissediyorsanız, profesyonel yardım alabilirsiniz. Daha fazla bilgi ve randevu için bu adrese başvurabilirsiniz.
Egzersiz motivasyonunu artırmanın anahtarı, zihinsel ve fiziksel sağlığınız arasındaki bağlantıyı güçlendirmektir. Bu basit hafıza hilesi, sizi daha sağlıklı ve mutlu bir yaşam tarzına adım adım yaklaştırabilir.
Kaynakça
- Biondolillo, M. J., & Pillemer, D. B. (2015). Using memories to motivate future behaviour: An experimental exercise intervention. Memory, 23(3), 390–402. https://doi.org/10.1080/09658211.2014.889709
