Mutluluğun Bilimi
Beynimiz karmaşık bir yapıdır ve duygularımızın çoğu, beyindeki farklı bölgelerin etkileşimlerinden kaynaklanır. Mutluluk, pek çok farklı beyin bölgesinin ve kimyasal maddenin etkileşiminden doğar.
Beyindeki kimyasalların (örneğin dopamin, serotonin ve oksitosin) düzeylerinin, mutlu hissetmemizde büyük bir rolü vardır. Bu nörotransmiterler, olumlu duygusal durumları teşvik eder ve genel olarak mutlu hissetmemizi sağlar. Ancak, bu kimyasalları doğal olarak artırmak veya azaltmak mümkün müdür? Araştırmalar, aslında bu konuda yapabileceğimiz birkaç şey olduğunu gösteriyor.
Beyni “Mutluluk Moduna” Geçirmenin Yolları
Fiziksel Aktivite
Düzenli egzersiz, beyinde endorfin adı verilen “mutluluk hormonlarının” salgılanmasını tetikler. Endorfinler, genellikle ağrı ve stresi hafifletir ve genel olarak pozitif bir duygu hali sağlar. Egzersiz aynı zamanda anksiyeteyi azaltabilir ve genel ruh hali üzerinde olumlu bir etkiye sahip olabilir.
Meditasyon
Araştırmalar, düzenli meditasyonun beynin duygusal düzenleme ile ilgili bölümlerini etkileyebileceğini göstermiştir. Özellikle mindfulness meditasyonu, stresle daha etkili bir şekilde başa çıkmamızı sağlar ve genel ruh halimizi iyileştirir.
Olumlu Düşünme
Olumlu düşünme, zihinsel durumumuzu ve genel mutluluğumuzu artırmanın etkili bir yoludur. Kendimize olumlu tekrarlama yaparak, beynimizi olumlu bir zihinsel duruma programlamak mümkün olabilir. Bu, bazı durumlarda, beynimizin “mutluluk moduna” geçmesini sağlayabilir.
Destek Aramak
Bazen, mutluluk hedeflerine ulaşmak için ek yardım veya destek gerekebilir. Eğer siz veya bir yakınınız, kendinizi mutlu hissetmekte zorlanıyorsanız, bir psikologdan profesyonel yardım almayı düşünmelisiniz.
Profesyonel yardım, kendinizi daha iyi hissetmek için kullanabileceğiniz stratejiler konusunda size rehberlik edebilir. İsterseniz, bu linkten benden online veya yüz yüze psikoterapi için randevu alabilirsiniz.
Kaynaklar:
- Jayawickreme, E., Forgeard, M., & Seligman, M. (2012). The engine of well-being. Review of General Psychology, 16(4), 327-342.
- Davidson, R.J. (2010). Empirical explorations of mindfulness: Conceptual and methodological conundrums. Emotion, 10(1), 8-11.
- Lyubomirsky, S., King, L., & Diener, E. (2005). The benefits of frequent positive affect: Does happiness lead to success? Psychological Bulletin, 131(6), 803-855.
