Psikademi

Günlük Hayatta Psikoloji

Koronavirüs Salgını Psikolojinizi Bozmasın

Koronavirüs gibi bir hastalığın ülkemizde de yayıldığını öğrenmek oldukça üzücü ve endişe verici. Bir salgının özellikle başlangıç aşamaları kaygı uyandırıcı olabilir. Bu süre zarfında, hastalığın ne kadar yayılacağını veya ölümcül olacağını bilmiyoruz. Bir salgın sırasında korku, endişe, üzüntü ve belirsizlik duyguları normaldir. Neyse ki, zihinsel sağlığınız konusunda proaktif olmak hem zihninizi hem de vücudunuzu daha […]

Koronavirüs Salgını Psikolojinizi Bozmasın Read More »

Uçak Korkunuzu Yenin – 1

Uçağa binmek bazen en sakin insanı bile endişelendirebiliyor ancak günümüzde uçağın sağladığı avantajlardan faydalanmamak da pek mümkün gözükmüyor. Uzak şehirlere hızlı bir şekilde varabilmek ya da yurtdışında güzel bir tatil yapmak, uçağa binme korkunuz yüzünden size hayal gibi geliyorsa, çaresiz olmadığınızı bilmeniz gerekiyor. Bu yazı dizisinde uçak korkunuzu azaltabilmeniz için size pratik tavsiyelerde bulunacağım. Ancak

Uçak Korkunuzu Yenin – 1 Read More »

Uçak Korkunuzu Yenin – 2

Uçaklar hakkındaki bilgilerinizi arttırdıktan sonraki adım ise korkunuzun yol açtığı fiziksel belirtileri kontrol etmekten geçiyor. Korkunun vücuda yansıması olan kalp hızındaki artış, kesik nefes alma, vücudun kaskatı kesilmesi, terleme, titreme gibi belirtileri kontrol edebilmeniz için bir kaç pratik bilgiyi yazının bu bölümünde aktaracağım. Ancak hatırlatmakta fayda var, yaşadığınız problem hayatınızda ciddi bir engel oluşturuyorsa, buradaki

Uçak Korkunuzu Yenin – 2 Read More »

Uçak Korkunuzu Yenin – 3

Uçaklar hakkındaki bilgilerinizi arttırıp, korkunuzu ve gerginliğinizi nasıl kontrol edebileceğinizi öğrendikten sonra ise sıra uçuşunuzu ayarlamaya ve elbette uçağa binmeye geliyor. Bu aşamalarda size yardımcı olabilecek bir kaç pratik bilgiyi yazı dizisinin bu bölümünde bulabileceksiniz. Biletinizi alırken dikkat etmeniz gerekenler Uçuşunuzdan bir kaç gün önce havaalanına gidin Uçmayacağınız bir zamanda havaalanına gitmek sizden düşük derecede

Uçak Korkunuzu Yenin – 3 Read More »

Kıskançlık Nedir? Ne Yapabilirsiniz?

Kıskançlık aşkın koruyucusu olarak düşünülse de çoğu zaman ilişkiler üzerinde yıkıcı bir etkisi olur ve kıskanan kişiye dayanılmaz bir acı verebilir. Aslında kıskanmak, insanın doğasında var olan bir duygudur. Kaybedilmek istenmeyen bir kişinin ya da ilişkinin elden gideceği sanısıyla ortaya çıkan, kişiye ciddi bir bunaltı ve sıkıntı verebilen karmaşık bir ruhsal yaşantıdır.  Kıskançlık üzerine araştırmalar

Kıskançlık Nedir? Ne Yapabilirsiniz? Read More »

“An”ı Yaşayalım. Ama Nasıl?

Hayatın en keskin paradokslarından birisi, geleceğinizin şimdiye dikkat etme yeteneğinize bağlı olmasıdır. Hayat şu anda yaşanıyor. Fakat çoğunlukla, geçmişin paslı anılarına hayıflanarak ya da gelecekte olabilecek kötü olasılıklara endişelenerek, bugünü yaşamayı es geçiyoruz. İçerisinde yaşadığımız dünya da zihinsel dağınıklığa önemli bir şekilde katkıda bulunuyor. Her zaman bir şeyler yapıyoruz ve hareketsiz kalıp, sakinleşmeye çok az

“An”ı Yaşayalım. Ama Nasıl? Read More »

Çocuğunuzun Okula Dönüşünü Kolaylaştırın

Tatilin sonuna geldik, okulların açılmasına az bir zaman kaldı ve anne-babaların en çok zorlandığı konulardan bir tanesi gündeme geliyor: Çocuğumuzu okul yaşamına tekrar nasıl adapte ederiz?  Bir çok çocuk tatilde daha geç yatmaya, bolca boş vakte sahip olmaya ve düzensiz bir günlük hayat yaşamaya alışıyor. Ancak okul devreye girince bu alışkanlıklar okul düzenine alışmayı zorlaştırıp,

Çocuğunuzun Okula Dönüşünü Kolaylaştırın Read More »

Öfkenizi Kontrol Edin – 3

Öfkenizi tanıyıp, yakalama becerisi kazanıp, günlük hayatınızda yaptığınız ufak değişikliklerle genel olarak gerginliğinizi azalttıksan sonraki adım ise öfke anında neler yapabileceğiniz konusunda bilgi sahibi olmaktan geçiyor. Aşağıda öfkelendiğinizi fark ettiğiniz anda uygulayabileceğiniz pratik bilgiler bulacaksınız. Öfke Anında Kontrolü Ele Alın Öfkelendiğinizi hissettiğiniz anda durun! Öfkelendiğinizi fark ettiğiniz anda yaptığınız şey neyse bırakın, sizi sinirlendiren şeyden

Öfkenizi Kontrol Edin – 3 Read More »

Öfkenizi Kontrol Edin – 2

Öfkeniz hakkında bilgi sahibi olup, onu tanıyıp, öfkelendiğiniz anları yakalama becerisi kazandıktan sonra ise yapmanız gereken şey günlük hayatınızda bir takım düzenlemelere gitmek olmalıdır. Yazının bu bölümünde bu konularda faydalı olabilecek bilgileri size aktaracağım. Kronik Öfkeyi Kontrol Edin Egzersize başlayın Egzersiz yapınca vücudunuzda salgılanan endorfin sakinleşmenize yardımcı olur. Aynı zamanda şiddete dönüşen davranışları engellemeyi de

Öfkenizi Kontrol Edin – 2 Read More »

Öfkenizi Kontrol Edin – 1

Her insan öfkelenebilir ve aslında bu tamamen normal, sağlıklı, insani bir duygudur. Ancak kontrolden çıktığı zaman yıkıcı olur, bireyin ve toplumun yaşam kalitesini bozar. Öfkeli bir insan, ne zaman patlayacağı belli olmayan güçlü bir duygunun esiri haline gelir.  Öfke dış kaynaklı olacağı gibi içsel de olabilir. Belirli bir insana veya olaya öfkelenebildiğiniz gibi sizi kaygılandıran

Öfkenizi Kontrol Edin – 1 Read More »

Özgüveninizi Geliştirin

Özgüven, kendimiz hakkında sahip olduğumuz genel düşünceyi, kendimizi nasıl yargıladığımızı ya da değerlendirdiğimizi ve kendimize insan olarak içtiğimiz değeri ifade eder. Eğer kendinizin bir şekilde zayıf, yetersiz, aşağı veya eksik olduğunuzu hissediyorsanız; belirsizlikten ve kendinizden emin olamamaktan huzursuzsanız, kendi hakkınızdaki düşünceleriniz eleştirel ve insafsız ise, ya da gerçek bir değeriniz olduğunu veya hayatta güzel şeylere

Özgüveninizi Geliştirin Read More »

Stresinizi Pratik Yollarla Azaltın

Kendinizi çoğu zaman gergin hissediyorsanız, kolay öfkeleniyorsanız, tahammül eşiğiniz düşmüşse ve zaman zaman ortaya çıkan baş ve sırt ağrılarınız varsa, stresinizi azaltmak için harekete geçme zamanı gelmiş demektir. Stresin hem iş hem de aile hayatınıza yansımasını, aynı zamanda fiziksel sağlığınızı da etkilemesini istemiyorsanız zihninizi ve vücudunuzu rahatlatmakla işe başlayarak stres seviyenizi düşürebilirsiniz. Bunları pratik yollardan

Stresinizi Pratik Yollarla Azaltın Read More »