Psikademi

Bilişsel Davranışçı Terapi Sınav Kaygısını Azaltmada Etkili

Sınavlara girerken aşırı kaygı başarınıza engel oluyor mu? Sonuçlarla ilgili endişeniz, doğru düşünmenizi engelliyor mu? İyi haber şu ki, bu rahatsız edici kaygıyı aşmak için bir şeyler yapabilirsiniz.

İki tür bilişsel davranışçı terapinin sınav kaygısı üzerindeki etkisini değerlendirmek için yapılan bir araştırma, bu terapi türünün bilimsel olarak etkili olduğunun kanıtlarından sadece birisi. Araştırmada, her ikisinin de dört oturum halinde uygulandığı iki yöntem test edilmiştir. Düşünceleri akılcı bir şekilde yeniden yapılandırma terapisi, katılımcılara kaygı yaratan düşünceleri tanımlamayı ve değiştirmeyi öğretirken, dikkat odağı değiştirme terapisi katılımcılara kendi başarısızlık korkularından ziyade testin görevine odaklanmayı öğretmiştir. Her iki terapi de, katılımcılardan kaygıya yol açan sınavları hayal etmelerini istedikten sonra aynı şekilde uygulanmıştır. Katılımcılar, hiçbir tedavi almayan bekleme listesindeki bir grup kişiyle kaygı ölçümleri açısından karşılaştırılmıştır.

Sonuçlar, her iki terapi grubunun, bekleme listesi grubuna kıyasla önemli ölçüde daha düşük kaygı düzeyleriyle çalışmayı tamamladığını göstermiştir. Üstelik araştırmanın tamamlanmasından 8 ay sonra, kaygıları hala düşük seviyedeydi ve sınav performansları daha iyi seviyedeydi.

Sınava girmeden, bir ödevden veya bir performans değerlendirmesini tamamlamadan önce kaygı konusunda zorluk çekiyorsanız, bu araştırmada kullanılan başa çıkma becerilerini öğrenmek için SKS yanınızda.

SKS ile olumsuz düşüncelerinizi değiştirmeyi ve gerçekçi hale getirmeyi öğrenebilirsiniz. Bunun yanında dikkat odağınızı değiştirmeye yarayan egzersizlerle de bu tür düşüncelerle hiç uğraşmamayı da becerebilirsiniz.

Kaynak:

Wise, E. H., & Haynes, S. N. (1983). Cognitive treatment of test anxiety: Rational restructuring versus attentional training. Cognitive Therapy and Research, 7(1), 69–77. https://doi.org/10.1007/BF01173425

Tüm Kategoriler
Psikoeğitim
Psikoeğitim
Ücretsiz
Sezgisel Yeme'nin büyülü ve özgür dünyasına adım atmaya hazır mısınız? Tüm diyet klişelerini bir kenara bırakıp, bedeninizin size verdiği mesajlara...
Başlangıç
46 Ders
Psikoeğitim
Ücretsiz
Programın Amacı: Bu psikoeğitim programı, stresin nedenlerini ve etkilerini anlamanızı, stresle başa çıkmak için etkili yöntemler geliştirmenizi ve...
Başlangıç
46 Ders
Psikoeğitim
Ücretsiz
Panik Ataklarınızı Kontrol Altına Alın Panik bozukluk, beklenmedik panik ataklarla karakterize, hayat kalitesini önemli ölçüde düşürebilen bir duru...
Başlangıç
49 Ders
Psikoeğitim
Ücretsiz
Psikademi Kaygı programı, kaygıyla başa çıkmak için bilimsel ve etkili yöntemler sunar. Kaygınızı anlayın, yönetin ve daha sağlıklı bir yaşam sürün...
Başlangıç
68 Ders
Psikoeğitim
Ücretsiz
Psikademi Depresyon: Depresyonla Başa Çıkmanın En Yenilikçi Yolu
Başlangıç
105 Ders
Psikoeğitim
Ücretsiz
Sınav Kaygısına Son, öğrencilere sınav kaygısını etkin bir şekilde yönetmeleri için bilişsel-davranışçı terapi (BDT) temelli stratejiler sunar. Dah...
Başlangıç
63 Ders
Psikoeğitim
Ücretsiz
Sınavlar hem öğrenciler hem de aileleri için büyük bir stres kaynağı olabilir. Kaygı ve gerginlik öğrenci için bunaltıcı olabilir ve aileler de str...
Başlangıç
22 Ders