“Yeme Kurallarınız” Değerlendirmesi Lütfen aşağıdaki maddeleri okuyun ve size uygun olanları "evet" olarak işaretleyin. Yemek yerken sayar mısınız (kalori, yağ miktarı, karbonhidrat, protein vs.)? Kaloriler ne kadar yiyeceğinize karar verir mi? Sağlıklı yemek için mükemmel bir yeme düzeniniz olması gerektiğini mi hissediyorsunuz? Gün içinde ne zaman yiyeceğinizle ilgili kurallarınız var mı? Atıştırma yemekle ilgili kurallarınız var mı? Kaçındığınız yiyecekler var mı? Yediğiniz yiyeceğin besleyici içeriğini bilmekle ilgili kuralınız var mı? Başka insanlar yanınızdayken yalnız olduğunuz durumlara göre farklı bir yeme davranışı benimser misiniz? Kendi yediğinizle başka insanların yediklerini karşılaştırır mısınız? İçeceklerle ilgili kuralınız var mı? Spor ve yemekle ilgili kurallarınız var mı? Karbonhidratların sınırlandırılması gerektiğini düşünüyor musunuz? Tatlılardan kaçınmak gerektiğini düşünüyor musunuz? Yemeğinizi ölçüyor musunuz? “Güvenli” yiyecekler listeniz var mı? Formda yer almayan bir yeme kuralınız varsa aşağıdaki boşluğa not olarak ekleyin. Formu doldurduktan sonra lütfen bu kuralların her birini nasıl uygulamaya geçirdiğinizi madde madde yazın. (Örnek uygulama videoda mevcuttur.) Videodaki örneklerden de yararlanarak, lütfen bu düşüncelerin her birini “daha esnek” biçimde yeniden düzenlemeye çalışın. Madde madde çalışabilirsiniz. Ailenizin Kuralları ve Beklentileri Formu (Lütfen "evet" yanıtı verebileceğiniz maddeleri işaretleyin.) Anne ve babanız aile öğünleriyle ilgili sert kurallara sahip miydi? Tabağınızı tamamen bitirmeniz beklenir miydi? Atıştırmalıklarla ilgili kurallar var mıydı? Tatlı yemekle ilgili kurallar var mıydı? Yasaklı yiyecekler var mıydı? Örneğin, tatlı veya fast- food yemenin yasak olması gibi. Aileniz evde değilken eve gizlice yemek soktunuz mu? Bir arkadaşınızın partisinde veya bir misafirlikte evde yasak olan yiyecekleri yiyebileceğiniz için heyecanlandığınız oldu mu? Kilonuzla ilgili baskı var mıydı? Anne ve babanızın yiyecek kuralları sizin için farklı, onlar için farklı mıydı? Ailenizden karmaşık sinyaller aldığınız oldu mu? Örneğin, kilo alacağınız için size yememenizi söylemelerine rağmen aç değilken tabağınızı bitirmeniz için ısrar etmek gibi? Anne ve babanızın sporla ilgili kuralları var mıydı? Anne ve babanızdan biri veya ikisi sıkça diyet yapar mıydı? Anne ve babanızdan biri veya ikisi kendi bedenini sıkça eleştirir miydi? Anne ve babanız kilonuzu gözler miydi? Anne ve babanız diyet yapmanızı istedi mi? Formu doldurduktan sonra lütfen evet olarak işaretlediğiniz maddelerin, evinizde nasıl uygulandığını ve sonuçlarını aklınıza geldiği kadarıyla yazın. Forma ve yazdıklarınıza dönüp baktıktan sonra ne hissediyorsunuz? Şu an yemeyle ilgili sahip olduğunuz düşünceler arasında ailenizden gelen beklentiler de var mı? Şimdi lütfen yazdığınız her bir “aile kuralı/beklentisi” ile ilgili ne hissettiğinizi aşağıya yazın ve bu kuralı/beklentiyi nasıl yeniden düzenleyebileceğiniz üzerine çalışın. (Örnek uygulama videoda mevcuttur.) Süre doldu
