“Başkalarının Konuşmaları” ve İçsel Konuşmalarımız

Yeme şekliniz, bedeniniz, kilonuz veya nasıl göründüğünüz ile ilgili aileniz veya diğer tanıdıklarınız yorum yaparlar mıydı/ yaparlar mı?

Evet

Hayır

Bu tarz yorum yapan birine normalde nasıl cevap veriyorsunuz? Veya nasıl bir tepki verirdiniz? Kırılmış, öfkeli veya küskün?

Bir ebeveyniniz, arkadaşınız veya tanıdığınız tarafından duyduğunuz yeme şekliniz, görünümünüz veya kilonuz hakkında spesifik bir yorumu yazın.

Bu yorumu duymak size nasıl hissettirdi?

Nasıl davrandınız? Ne söylediniz veya naptınız?

Keşke yapsaydım veya keşke bunu da deseydim dediğiniz bir şey oldu mu? Ne yapmak/söylemek isterdiniz?

İçsel konuşmalarınız şefkatli bir dost gibi mi davranıyor yoksa genellikle eleştirel bir tutumda mı? Bu sese nasıl tepki veriyorsunuz?

İçsel Konuşma Çalışması

Yeme veya bedeninizle alakalı sıklıkla aklınıza gelen yargılayıcı ve eleştirel bir düşünceyi ve bu düşünceyi nötr ve objektif sesiniz ile nasıl değiştirebileceğinizi kaydedin.

Eleştirel içsel konuşma:

Yeniden düzenlenmiş daha nötr ve nazik düşünce:

2022 Psikademi