Yargılayıcı İç Sese “Dur” De

Düşünce çalışması

Önceki bölümde listelemiş olduğunuz çarptırılmış düşüncelerden birini seçin.

Seçtiğim düşünce:

Bu düşünceye yüz üzerinden kaç inanıyorum?

Bu düşüncenin gerçekçiliğini sorgulamak için kendime ne gibi sorular sorabilirim?

Örneğin: Bu düşünceye sahip olmak bana nasıl hissettiriyor?

Daha önceki deneyimlerinize baktığınızda işlevsel ve sürdürülebilir bir düşünce mi?

Bu düşüncemin geçerli olmayabileceğine ilişkin ne gibi kanıtlar var?

Gözden kaçırdığım bir şeyler olabilir mi?

Bu düşünceyi daha gerçekçi bir bakış açısıyla nasıl yeniden yapılandırabilirim?

Duygu çalışması 1. aşama

Lütfen bu düşünceleri okuduktan sonra nasıl hissettiğinizi “her biri” için not edin.

Başarısız birinin tekiyim, hiçbir diyeti bitiremiyorum.

Her zaman aşırı yiyorum!

Sözde paketli gıdaları kesmiştim ama koca bir paket bisküvi yedim.

Duygu çalışması 2. aşama

Şimdi de bu düşünceleri pozitif ifadeler olarak yeniden yapılandırdığınızda nasıl hissettiğinizi not edin.

Diyet sistemi başarısız olmaya mahkum bir sistem, sürdürülebilir değil ve bu sistemi reddettim. Benim başarım buna bağlı değil.

Beden duyumlarımı dinleyerek hareket ettiğimde çoğu zaman açlık ve tokluğumu fark edebiliyorum çünkü ikisini de fark edecek içsel beceriye sahibim.

Kendimi bir yiyecekten yoksun bırakmadığımda ve tam olarak yemeye izin verdiğimde daha kontrollü şekilde bisküvi yiyorum.

Duygularınızı tekrar değerlendirdikten sonra düşünceleri gerçekçi ve pozitif olarak yeniden yapılandırdığınızda, ne gibi bir değişim fark ettiniz? Duygularınız nasıl değişti?

Davranış çalışması

Lütfen yakın zamanda aşırı yediğiniz ve sonrasında rahatsızlık duyduğunuz bir zamanı hatırlayın.

Ne yemiştiniz, neredeydiniz, kimler vardı?

Aşırı yemeden önce hangi duygulara sahiptiniz? Bunlar negatif duygular mıydı, pozitif mi?

Bu duyguları hissetmeniz yeme davranışınızı nasıl etkiledi?

2022 Psikademi