Öz-şefkat Soruları Lütfen soruları size uygun olacak bir şekilde yanıtlayın. 1. Yemeyle ilgili sorun yaşadığınız zamanları düşünün. Kendinize nasıl cevap veriyorsunuz? Genelde yaptığınız ve kendinize söylediğiniz şeyleri aşağıya yazın. Düşüncelerinizin tonunu fark etmeye çalışın; sert ve yoğunlar mi yoksa nazik ve kibarlar mı? 2. Çok sevdiğiniz biri veya bir arkadaşınız yemeyle ilgili zorlanıyor olsa ona nasıl cevap verirdiniz? Ona ne söyleyeceğinizi aşağıya yazın. Aynı zamanda arkadaşınız veya sevdiğiniz kişiye verdiğiniz cevabın tonuna dikkat edin; sert mi, nazik mi? 3. Kendinizle ve arkadaşınızla olan konuşmalar arasında bir fark var mı? Eğer varsa hangi faktörler veya korkular devreye giriyor ki kendinize ve diğerlerine çok farklı davranıyorsunuz? 4. Kendinize (genelde zorluk yaşayan yakın bir arkadaşınıza yaptığınız gibi) nazik bir şekilde cevap verseniz neler değişebilirdi? 5. Yeme sorunlarınız için özeleştiriyi ve kendine zorbalık yapmayı motivasyon aracı olarak kullanır mısınız? Yeme veya bedeninizle ilgili son zamanlarda yaşadığınız zor bir durumu düşünün. Durumu aklınıza getirirken bedeninizde duygusal rahatsızlığı hissedip hissedemediğinizi anlamaya çalışın. Nasıl hissettirdiğini tanımlayın. 6. İçsel zorbanızı değiştirmek için ne tarz şefkatli sözcükler veya ifadeler kullanabilirsiniz? Daha nazik ve destekleyici bir içsel diyalog düşünün. Siz zorlanırken sizi önemseyen bir arkadaşınızın size ne söyleyeceğini düşünmek yardımcı olabilir. Bu, duygusal ve fiziksel olarak nasıl hissettiriyor? Süre doldu