Diyet Yapmanın Hayatınıza Etkileri Diyet Etkileri Formu Aşağıdaki diyet yapma sonucu oluşabilecek birtakım sonuçlar bulunmaktadır, lütfen size uyan maddeleri işaretleyin ve aşağıdaki not alanına yazın. Fiziksel semptomlar Kilo alma 󠄁Yavaş󠄁layan metabolizma 󠄁Karbonhidratlar için aşırı yeme isteği 󠄆Kan şekeri dalgalanmaları 󠄆Açlık sinyalleriyle bağın kopması 󠄆Tokluk sinyalleriyle bağın kopması 󠄆İyi uyunsa dahi kronik yorgunluk hissi 󠄆Saç dökülmesi (normalden fazla) 󠄆Kadınlar için: İstikrarsız ve hiç olmayan regl dönemleri 󠄆Fiziksel uyuşukluk Diğer Sosyal semptomlar 󠄆Diğerleri varken daha farklı şekilde yerim. Miktar ve tür olarak başkalarının yedikleriyle kendi yiyeceklerimi karşılaştırırım. İnsanların ne yediğimle ilgili düşünceleri hakkında kaygılanırım. 󠄆İnsanların bedenimle ilgili düşünceleri hakkında kaygılanırım. Diğerlerinin yediği miktarda ve türde yiyecekler yemeye çalışırım. Servis edilecek yiyeceklerden ötürü sosyal ortamlara girmem. 󠄆Sosyal durumlarda yemek yemekten kaçınırım. 󠄆Yeme davranışım ve bedenimle ilgili davranış ve inançlarım ilişkilerime yansıdı. 󠄆Diğer Psikolojik semptomlar 󠄆Yeme davranışımla ilgili endişelenirim. 󠄆Yemekle ilgili sert kurallarım vardır. Yiyeceklerin kalorisini, karbonhidrat miktarını veya diğer faktörleri sayar/ ölçerim. 󠄆Yiyecekler “iyi” ve “kötü” olarak ayrılır. 󠄆“Kötü” bir yiyecek yersem suçlu hissederim. 󠄆Mod dalgalanmaları yaşarım. 󠄆Aç hissetmekten korkarım. 󠄆Çok tok hissetmekten korkarım. Bedenime güvenmem. 󠄆“Yasaklı” yiyecekleri yemeye başlarsam kendimi durduramayacağımdan korkarım. Yemekle ilgili hayaller kurarım. Ne yediğim ve ne yemediğimle ilgili çok düşünürüm. Diğer Davranışsal semptomlar Eğer bir yiyecek kuralını bozarsam daha da çok yerim. Eğer çok yersem aç olsam dahi bir öğünü atlayarak veya çok daha az yiyerek bunu telafi etmeye çalışırım. Stresliyken daha çok yemek yerim. Sadece kalori yakmak veya kilo vermek için egzersiz yaparım. Diyet, kilo ve yiyeceklerle ilgili çok konuşurum. Tatildeyken yeme kurallarımı görmezden gelir, ne kadar tok hissetsem de ihtiyacımdan fazla yerim. Tıkınırcasına yeme davranışı gösteririm. Fiziksel yakınlıktan kaçınırım. Diğer Diyet yapmak sosyal hayatınızı nasıl etkiledi? Diyet yapmak yeme davranışlarınızı nasıl etkiledi? Diyet için ne kadar zaman ve para harcadınız? Diyet yapmak ruh halinizi nasıl etkiledi? Diyetin, sosyal hayatınız, ruh haliniz, yeme davranışlarınız üzerindeki etkilerini göz önünde bulundurduğunuzda; diyet yapmayı tamamen bırakmak için sebeplerinizin bazılarını yazın. Süre doldu
