Duygularınızın Yoğunluğunu Fark Edebilme Son zamanlarda çok fazla, çok az veya açlık haricinde başka bir sebeple yediğiniz durumların listesini yapın. Duygusal yeme size nasıl hizmet ediyor? Sizi yatıştırması, zihninizi dağıtması, veya rahatsız edici duygularınızdan uzaklaştırması vb. Duygusal yeme hayatınızı ne şekilde olumsuz etkiliyor? Örneğin sosyal olarak içe çekilme ve yalnızlık, fiziksel sağlıkta sorunlar veya kısa sürede rahatlama sağladığı halde uzun vadede suçluluk, kaygı duyguları vb. Zararları faydalarını geçiyor mu? Eğer öyleyse nasıl olduğunu değerlendirin. Şimdi listeye göz attıktan sonra lütfen "duygusal yemenizi tetikleyen unsurları" aşağıdaki boşluğa yazın. Biraz durup düşünün ve bu tetikleyicilerin sizi etkilediği ve duygusal yemenize yol açan zaman ve durumlardan birkaç örnek yazın. Ne zaman, ne olmuştu, ne yemiştiniz? Duygu Farkındalığı (Güçlü bir duygu hissettiğiniz ilk durumda, duygu tablosunu hatırlayın ve bu duyguyu not alın.) Ardından bu duyguyu bedeninizin hangi bölgelerinde hissettiğinize dikkat edin ve aşağıda bu bölgeleri işaretleyin. Baş Göz Ağız Boyun Göğüs Omuz Kalp Akciğer Karın Mide Mesane Hiçbiri Kollar ve bacaklar Bacaklar Kollar Genel deneyim İyi Kötü Nötr Duygularınızla nasıl baş ediyorsunuz? (Lütfen size uyan maddeleri işaretleyin.) Üzgün, stresli ya da hayal kırıklığına uğradığımda yerim. Problemlerle uğraşmaktan kaçınmak için kendimi yerken bulurum. Hayatımı kontrol edemediğimi hissederim. Bir problem çıktığında, bir plan yapıp onu uygulamak benim için zordur. Gerektiği halde hayır demekte zorlanırım. Ailem sıkıntılı zamanlarımda beni desteklemez. Sorunlarımla arkadaşlarıma yük olmak istemem. Duygularımı söylemekte zorlanırım. Dürtüsel olmaya meyilliyim. İnsanların hakkımda ne düşündükleri beni kaygılandırır. Diğer insanları mutlu etmeye çalışırım. Kendimi güvende hissetmiyorum. Stresli durumlarla baş etmekte zorlanırım. Aşırı stresli ve yoğun olduğumda kontrolsüzce yerim. Yemekle ilgili kendime güvenmiyorum. Sık sık umutsuzluk hissederim. İnsanları memnun etmeye uğraşırım. Doyunca yemeyi bırakmakta zorlanırım. Hayatım kontrolden çıkmış gibi görünüyor. Kimse yokken canım gerçekten ne isterse (örneğin jelibon) onu yerim. Son olarak formda işaretlediğiniz maddeleri gözden geçirin, genel olarak nasıl görünüyor? Süre doldu
