Fizyolojik Açlık Sinyallerini Fark Etme

Açlık Sinyalleri

Lütfen son zamanlarda acıktığınız herhangi bir zamanı düşünerek aşağıdaki soruları cevaplayınız.

O an açlığınızın yoğunluğu nasıldı? İyi, kötü veya nötr?

Bedeninizde ne gibi değişimler hissettiniz?

Bu değişimleri bedeninizin neresinde hissettiniz?

Açlık hissettiğinizde aşağıdaki değişimlerden hangilerini deneyimlediğinizi işaretleyiniz.

Mide: guruldama, boşluk hissi, hafif bulantı

Boğaz ve yutak: hafif ağrı, acı

󠄆 Baş: baş ağrısı, dikkati toplama ve sürdürmede zorluk, düşüncelerde bulanıklık, yeme ile ilgili düşüncelerde artış

Duygudurum: rahatsız, huzursuz hissetme

Enerji: enerjide düşüş – belki uyku haline varacak düzeyde, uyuşukluk, ağırlık ve sersemlik hali

Diğer: ……… (göz kararması vb.)

Açlık cetveli soruları

Açlık cetveline göz attıktan sonra lütfen aşağıdaki soruları yanıtlayınız.

Genelde aç olduğunuzu hangi derecedeyken fark ediyorsunuz? (örnek: 3)

Hissettiğiniz bu açlık sizin için nasıl bir deneyim? (İyi/Kötü/Nötr)

Açlık keşif ölçeği soruları

Açlık keşif ölçeğini birkaç gün doldurduktan sonra lütfen aşağıdaki soruları cevaplandırın.

Hangi derecedeki açlık hissi size iyi hissettiriyor? 2-3?

Açlık düzeyinizi derecelendirirken ne çeşit bir eğilim fark ettiniz? (En sık hangi derecede yemek yemeye başlamışsınız vb.)

Gün içinde zamanlama olarak nasıl bir yeme düzeni sizin için daha iyi? (Kaç saatte bir yiyorsunuz, belki her 2-3 saatte bir? Belki daha uzun açlık süreleri?)

2022 Psikademi