Özbakım Değerlendirmesi

ÖZBAKIM DEĞERLENDİRMESİ

Lütfen size uyan maddeleri işaretleyiniz.

Fiziksel

Uyandığında dinlenmiş ve yenilenmiş hissedecek kadar uyuyorum.󠄆

Düzenli tıbbi kontrollerime gidiyorum.

Hastaysam işten veya okuldan izin alıyorum.

Sevdiğim ve içinde rahat ettiğim kıyafetler giyiyorum.

Tatillere gidiyorum.

Haftada en az beş kez keyif aldığım fiziksel aktiviteler yapıyorum.

Diğer

Duygusal ve Psikolojik

Kendim üzerine düşünmeye vakit ayırabiliyorum.

Yargılamadan düşüncelerimi fark edebiliyorum.

Yargılamadan duygularımı fark edebiliyorum.

Günlük yazıyorum.

Rahatlatıcı aktivite ve yerleri buluyor, gidiyorum.

Hobiler için vakit ayırıyorum.

Beni güldürecek şeyler buluyorum.

Okul veya iş dışında hobi ve ilgi alanlarım var.

Kendim ve diğerleri için şefkatliyim

Gerektiğinde terapiye gidiyorum.

Diğer

İlişkiler

Beni destekleyen ve birlikte olmaktan keyif aldığım insanlarla vakit geçiriyorum.

Hayatımda, üzgün olduğumda veya sadece konuşmak istediğimde beni dinleyecek biri/birileri var. (Arkadaş, aile, terapist vs.)

Hayatımdaki önemli insanlarla bağlantı içindeyim.

Aileme vakit ayırıyorum.

Diğer

Ruhsal

󠄆Doğada zaman geçiririm.

Hayatımı değerlendirmek için vakit ayırırım.

Ruhsal bir bağ ararım veya bir topluluğa katılırım.

Hayatın maddi olmayan taraflarının farkındayım.

Beni meraklandıracak deneyimlerin peşinden koşarım.

Meditasyon yaparım.

Dua ederim.

İlham veren kitaplar veya makaleleri okurum.

Diğer

Sınırlar

İşte veya okulda kaldırabileceğim bir düzeni sürdürürüm, gerektiğinde ara veririm.

Bilgisayarım, telefonum veya televizyonum gibi elektronik medya cihazlarına zaman zaman ara veririm.

Eğer programım çok doluysa ekstra /proje veya sorumlulukları reddederim.

Ailem ve arkadaşlarıma sınır koyarım.

Gönüllü projelere sınır koyarım.

İşe sınır koyarım. Örneğin, tatilde çalışmam.

İş, aile, okul, boş zaman, ilişkiler ve diğer unsurları dengelemeye çalışırım.

Diğerleri sınırlarımı aşmaya çalışırsa buna karşı gelirim.

Diğer

Özbakım Değerlendirmesi soruları

Formu doldurduktan sonra lütfen aşağıdaki soruları yanıtlayınız.

Özbakım davranışları söz konusu olduğunda güçlü taraflarınız neler?

Şu an gerçekleştiremediğiniz özbakım kategorileri var mı? Hangileri?

Hangi özbakım kategorisinde biraz daha dikkatinize veya istikrara ihtiyaç var?

UYUMLANMA ENGELLEYİCİLERİ

Lütfen size uyan maddeleri işaretleyiniz.

Fiziksel

Genelde zamanım olmadığında öğün atlarım.

Günde iki saatten fazla süre televizyon izlerim/ telefonumla ilgilenirim.

Hasta ve sakatlanmış olsam bile çok fazla egzersiz yaparım.

Sigara içiyorum.

Çok uzun süre yemeden dayanabilirim.

Stresli olduğumda çok fazla veya çok az yerim.

Yerken video/televizyon izlemek, e-postalarımı kontrol etmek veya bir şeyler okumak gibi farklı işler de yaparım.

Genelde uykumu alamam.

Tavsiye edilenden daha fazla alkol tüketirim (günde bir iki kadehten fazla).

Diğer

Duygusal ve Psikolojik

Üretken değilsem veya çok önemli bir şey yapmıyorsam kendimi suçlu hissederim.

Nasıl rahatlayacağımı bilmiyorum.

Kendimle çok sert veya eleştirel bir konuda konuşurum.

Hislerimi hissetmeye ve ağlamaya izin vermem.

Stresi yönetmekte zorlanırım.

Düşünce ve hislerimi sustururum.

Hayatım kontrolden çıkmış gibi geliyor.

Diğer

İlişkiler

Kendi sorunlarımı arkadaşlarıma veya aileme yük etmek istemem.

Sorunlarım olduğunda ailem beni desteklemez.

İnsanların benimle ilgili ne düşündükleri beni endişelendiriyor.

Stresli olduğumda insanlardan uzaklaşırım.

Diğer

Ruhsal

Maddi şeylerin cazibesine kapılırım.

Hayatımın anlamıyla ilgili değerlendirme yapmaya hiç vakit ayırmam.

Her zaman eksik bir şeyler olduğuna inanırım.

Minettar olduğum şeyleri pek düşünmem.

Hayatta bir amacım olduğunu düşünmem.

Diğer

Sınırlar

İnsanların isteklerine hayır demekte zorlanıyorum.

Diğerlerini mutlu etme ihtiyacı hissediyorum.

Bir isteğe hayır dersem kendimi bencil hissederim.

Çok fazla proje ve aktivitede bulunma eğilimindeyim.

Daha önce söz verdiğim işlere ve programıma bakmadan isteklere otomatik olarak evet derim.

Diğer

Formu doldurduktan sonra lütfen aşağıdaki soruları yanıtlayınız.

İşaretlediğiniz uyumlanma engelleyicilerini gözden geçirdiğinizde, her kategori için üstünde çalışmak isteyeceğiniz bir veya iki madde belirleyin. Bu noktada nasıl bir adım atabilirsiniz?

Fiziksel (örnek: Genelde başka işlerle uğraşırken yiyorum, günde en az bir öğünümü dikkatimi dağıtacak bir unsur olmadan yiyeceğim.)

Duygusal ve Psikolojik (örnek: Nasıl rahatlayacağımı tam anlamıyla bilmiyorum, haftada en az üç kez okul/işle ilgisi olmayan bir şeyler izleyerek/okuyarak rahatlamaya izin vereceğim.)

İlişkiler (örnek: Stresliyken genelde içe çekiliyorum, sosyalleşmek için haftada en az bir kez dışarıda plan yapacağım.)

Ruhsal (örnek: Haftada en az bir kere bana ilham verecek veya ufkumu açacak bir video izleyeceğim.)

Sınırlar (örnek: Kendi programımı gözden geçirmeden gelen isteklere otomatik olarak evet diyorum, işim olsa bile. Hemen evet demek yerine, programımı gözden geçirmem gerektiğini ve öyle cevap vereceğimi karşı tarafa söyleyeceğim.)

2022 Psikademi