Tokluk İşaretleri ve Özellikleri Dikkat Dağıtıcı Unsurları Değerlendirme (Lütfen yemek yerken sıklıkla yaptığınız aktiviteleri işaretleyin.) Televizyon veya film izlemek 󠄀Mesajlaşmak Kitap okumak Dergi okumak 󠄀İnternette gezinmek Sosyal medyada gezinmek Çalışma masasında çalışmak Ev işi yapmak E-posta veya sesli mesajları kontrol etmek Akıllı telefonunuzu kontrol etmek Dijital oyunlar oynamak Yapılacaklar listesi oluşturmak Gazete okumak Mısır gevreği kutusu üzerindeki yazıları okumak Gezinmek Araba sürmek Telefonda konuşmak Çocuğunuzun yemeğini hazırlamak Diğer Ardından işaretlediğiniz maddelere göz atın ve hangi sıklıkla dikkatiniz dağınıkken yemek yediğinizi not edin. Yemek esnasında bu aktiviteleri yaptığınız zamanları düşünün. Bu aktivitelerin hiçbiri yokken yemek yediğinizi hayal ettiğinizde, zihninizde ne tarz bir rahatsızlık/ korku hissi oluşuyor? Dikkat dağıtıcı unsurları gözden geçirdiniz, bu unsurlar olmadan yemek yemeye hazır olmanız için ne yapmanız lazım? Dikkat dağıtıcı unsurlar olmadan yemek yemek için atabileceğiniz bir adımı planlayın. (Örnek: Bir hafta boyunca akşam yemeklerinin çoğunu dikkatim dağınık değilken mutfakta yiyeceğim.) Süre doldu
