Hayalde Canlandırma Uygulaması Lokma lokma yaklaşımı Bu yaklaşımı uyguladıktan sonra kendinize şu soruları sorun: Kaygı seviyem hala aynı mı? Kaygı sonucu ortaya çıkan yeme isteğimde azalma oldu mu? İşlevsel Dikkat Dağılması Duygularınız böyle yoğun olduğunda neyle uğraşmak size daha iyi hissettirir? Hayalde Canlandırma Uygulaması Uygulama öncesi lütfen sıradaki soruları yanıtlayın. Duygusal yeme riski oluşturabilecek olası stresli durumlardan birkaç tanesini yazın. Diyelim ki bu durumlardan birinin içindesiniz, duygusal olarak nasıl hissediyorsunuz? Seçtiğiniz durumu ve hissettiklerinizi yazın. Durumu mümkün olduğunda detaylandırmaya çalışın. “Ne zaman, ne oldu, kimler var” Eğer baş etmesi zor belki de olumsuz duygular hissedeceğinizi düşünüyorsanız, duygusal yeme davranışından uzaklaşmak için hangi yöntemleri kullanabilirsiniz? Nasıl bir yol izlemeyi düşünüyorsunuz? Gerçekten bu durumu yaşadığınızda adım adım ne yapabileceğinizi yazın. Böyle bir durumdayken duygusal yeme (aşırı veya kısıtlanmış yeme) size nasıl hissettirir? Şimdi ise yalnızca bedeninizden gelen sinyallere göre ve aç hissettiğiniz için bir şeyler yediğinizi zihninizde canlandırın. Bu nasıl bir his olurdu? Eğer duygularınızı duygusal yiyerek bastırmasaydınız nasıl olurdu? Kendinizi rahatlatmak için başka ne yapabilirdiniz? Yiyecekleri kullanmadan stres verici durumla baş edebiliyor olmak sizde hangi olumlu duyguları uyandırırdı? Süre doldu
