Stres
- Tanım
- Müfredat
- Yorumlar
Programın Amacı:
Bu psikoeğitim programı, stresin nedenlerini ve etkilerini anlamanızı, stresle başa çıkmak için etkili yöntemler geliştirmenizi ve kendi iyilik halinizi sürdürmenizi amaçlar. Program, stres yönetimi becerilerinizi geliştirerek, daha sağlıklı ve dengeli bir yaşam sürmenize yardımcı olmayı hedefler.
Program İçeriği:
- Stresin Tanımı ve Fizyolojisi: Stresin ne olduğu ve vücut üzerindeki etkileri.
- Stres Kaynakları ve Tepkileri: Günlük yaşamda karşılaşılan stres kaynakları ve bireysel stres tepkileriniz.
- Stresle Başa Çıkma Stratejileri: Etkili stres yönetimi teknikleri ve stratejileri.
- Zaman Yönetimi ve Problem Çözme: Zamanınızı etkili kullanma ve problem çözme becerilerinizin geliştirilmesi.
- Sağlıklı İletişim Becerileri: Stres yönetiminde sağlıklı iletişim kurma yolları.
- Fiziksel ve Zihinsel Egzersizler: Stresi azaltmaya yönelik pratik egzersizler ve meditasyon teknikleri.
- Sağlıklı Yaşam Tarzı: Sağlıklı beslenme, düzenli egzersiz ve yeterli uyku gibi yaşam tarzı değişiklikleri.
Kimler Katılmalı:
Bu program, stres yönetimi konusunda kendini geliştirmek isteyen herkes için uygundur. İster iş hayatındaki stresle başa çıkmak, ister kişisel yaşamdaki zorluklarla daha etkili bir şekilde mücadele etmek isteyin, bu program size uygun araçları ve stratejileri sunacaktır.
Program Formatı:
Program, video dersleri, yazılı materyaller ve uygulamalı egzersizler içerir. Sizler, program boyunca öğrendiklerinizi pekiştirmek için kişisel çalışma formları ve quizlerle desteklenirsiniz.
Stres yönetimi yolculuğunuzda size rehberlik edecek bu psikoeğitim programıyla, kendinizi daha güçlü ve donanımlı hissedeceksiniz.
Sağlıklı ve dengeli bir yaşam için ilk adımı atın.
-
9Duygu-düşünce-davranış ve fizyolojik belirtiler arasındaki ilişki
-
10Otomatik düşünce nedir?
-
11Otomatik düşünceler nasıl yakalanır?
-
12Bilişsel çarpıtmalar nelerdir?
-
13Bilişsel çarpıtmaları yakalama egzersiziBu egzersiz, stresle ilgili düşüncelerinize dayanarak bilişsel çarpıtmaları tanımanıza yardımcı olacak.
-
14Şimdi neler yapmalıyım?
-
15Otomatik düşüncelere karşı çıkma
-
16Otomatik düşüncelere karşı çıkma egzersiziBu egzersiz, stresle ilişkili otomatik düşüncelere karşı çıkma becerinizi geliştirmek için tasarlanmıştır.
-
17Düşünceleri gerçekçi ve işe yarar hale getirme
-
18Gerçekçi ve işe yarar düşünceler bulma egzersiziBu egzersiz, gerçekçi ve işe yarar düşünceler bulma becerinizi geliştirmek için tasarlanmıştır.
-
19Algılanan stres Ölçeği
-
20Psikolojik Sıkıntı Ölçeği
-
21Şimdi neler yapmalıyım?
-
22Stresin fizyolojik belirtileri ile başa çıkma
-
23Nefes egzersizi nedir ve nasıl yapılır?
-
24Nefes egzersizi
-
25Gevşeme egzersizi nedir ve nasıl yapılır?
-
26Gevşeme egzersizi
-
27Anda kalma egzersizi nedir ve nasıl yapılır?
-
28Anda Kalma (Duyulara Odaklanma) Egzersizi
-
29Topraklama egzersizi
-
30Hayal kurma egzersizi nedir ve nasıl yapılır?
-
31Hayal kurma egzersizi
-
32Şimdi neler yapmalıyım?
-
41Problem çözme yöntemi nedir ve nasıl uygulanır?
-
42Stresle başa çıkmak için zaman yönetimi
-
43Stresle başa çıkmada sağlıklı iletişim kurma yolları
-
44Sağlıklı iletişim yolunu bulma çalışmasıBu çalışma, sağlıklı iletişim becerilerinizi pekiştirmek ve güçlendirmek amacıyla hazırlanmıştır.
-
45Şimdi neler yapmalıyım?