Sınav Stresi ve Olumsuz Düşünceler Sınav zamanları, genellikle stres ve kaygıya neden olan zorlu dönemlerdir. Bu dönemlerde olumsuz düşünceler, öğrencilerin sadece ruh sağlığını değil, aynı zamanda sınav performansını da olumsuz etkileyebilir. Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) yaklaşımı, bu olumsuz düşünce kalıplarını değiştirmek için etkili bir yöntem olabilir. Bu blog yazısında, BDT’nin temel ilkelerini ve sınav öncesi …
Sınav kaygısı, her yaştan insanı etkileyebilecek yaygın bir durumdur. Öğrenciler, yetişkinler ve hatta akademisyenler bile zaman zaman sınav kaygısı yaşayabilirler. Bu kaygı, kişinin performansını ciddi şekilde etkileyebilecek, uyku düzenini bozabilecek ve genel yaşam kalitesini düşürebilecek bir durumdur. Bu yazıda, sınav kaygısının nedenlerini, etkilerini ve en önemlisi, bu tür kaygılarla başa çıkmak için Bilişsel Davranışçı Terapi …
Bilişsel Davranışçı Terapi ile Sınav Kaygısını Yenmek Devamı »
İş ve Özel Hayat Dengesi Neden Önemli? İş ve özel hayat dengesi, modern çağın en göz ardı edilen, ama en kritik konularından biridir. Eğer dikkate almazsanız, bu dengesizlik işteki performansınıza ve özel yaşamınızdaki mutluluğunuza zarar verebilir (Allen ve ark., 2000). Bu yazıda, dengeyi nasıl sağlayabileceğiniz üzerine derinlemesine bir bakış sunacağım. İşte geçirdiğimiz saatlerin artması ve …
İş ve Özel Hayat Dengesi: Çalışanlar İçin Stratejiler Devamı »
Hepimiz zaman zaman reddedilme korkusu yaşarız. Bu korku, hayatımızın her alanında karşılaşabileceğimiz bir durumdur ve etkileri bizi derinden sarsabilir. Ancak reddedilme korkusu ile başa çıkmak mümkün. Bu yazıda, reddedilme korkusunun üstesinden nasıl gelebileceğinizi anlatacağım. Reddedilme Korkusunun Nedenleri Reddedilme korkusu, birçok farklı nedenle ortaya çıkabilir. Geçmiş Deneyimler Geçmişte yaşadığımız reddetme deneyimleri, gelecekteki deneyimlerimize olan korkumuzu artırabilir. …
Başarısızlık Korkusu Nedir? Başarısızlık korkusu, her bireyin hayatının bir noktasında karşılaştığı yaygın bir duygudur. Bu durum, kişinin hedeflerine ulaşma yeteneğini engelleyebilir ve yaşam kalitesini olumsuz yönde etkileyebilir. Başarısızlık Korkusunun Belirtileri Sürekli Endişe ve Kaygı Başarısızlık korkusu genellikle sürekli endişe ve kaygıyla kendini gösterir. Hedeflerinizi belirlerken ya da onlara ulaşmayı denediğinizde yoğun bir stres ve endişe …
Durumu Değerlendirin İşinizden memnuniyetsizlik hissetmek oldukça normaldir, ancak sürekli olarak işinizden nefret etmek ciddi bir durumdur. Belki de işinizdeki bazı özel durumlar sizi rahatsız ediyordur ya da belki de işin genel doğası sizi memnun etmiyordur. Durumu anlamak, nasıl ilerleyeceğinizi belirlemek için ilk adımdır. Hangi işin sizi rahatsız ettiğini belirlemek için iş yerindeki belirli görevler, ilişkiler …
İşinizden Nefret Ediyorsanız Ama Bırakamıyorsanız Ne Yapmalısınız? Devamı »
Farkındalık Nedir? Farkındalık, bilinçli var olma durumunu ifade eder. Zihnin geçmiş ya da gelecek üzerinde dolaşmasını durdurup anın içinde kalabilmek ve şu anda neler olduğunu gerçekçi ve tarafsız bir biçimde gözlemleyebilmek demektir. Çoğu zaman zihnimiz, geçmişteki hatalarımız ve gelecekteki endişelerimiz arasında sıkışıp kalır. Farkındalık, bu döngüyü durdurmanın bir yoludur. Farkındalık, kendi düşüncelerimizi, hislerimizi ve bedensel …
Sosyal Baskının Anlaşılması Sosyal baskı, gençler arasında yaygın bir durumdur ve çoğunlukla çevrelerindeki diğer insanların beklentilerine uymak için hissettikleri baskıyı ifade eder. Bu, gençlerin kabul edilme ve aidiyet arayışının bir yansımasıdır. Topluluğa ait olmanın koruma ve destek sağladığı düşünülürse, bu hayatta kalma mekanizması olarak kabul edilebilir. Gençler, sosyal baskının etkilerini farklı şekillerde deneyimlerler. Bazıları kendilerini …
Gençlerde Sosyal Baskı: Psikolojik Etkileri ve Çözüm Yolları Devamı »
Siyasetin psikolojik sağlık üzerindeki etkisi, genellikle göz ardı edilen bir konudur. Ancak, son yıllarda yapılan araştırmalar, siyasi süreçlerin ve özellikle seçimlerin insanların psikolojik sağlığı üzerinde önemli bir etkisi olduğunu göstermektedir. Siyaset ve Psikolojik Sağlık: Belirsizlik ve Stres Bir Verywell Mind makalesi, siyasi süreçlerin ve seçimlerin insanların psikolojik sağlığı üzerindeki etkisini tartışıyor. Makale, siyasi belirsizlik ve …
Siyasetin Psikolojik Sağlık Üzerindeki Etkisi: Seçimler ve Sonuçları Devamı »
Zor yaşam olayları, kişinin psikolojisinde olumsuz etkiler bırakabilir ve kişide umutsuzluğa neden olabilir. Bununla birlikte, psikologlar travma sonrası büyüme kavramını araştırarak, bu olumsuz olayların aynı zamanda kişinin gelişimi için bir fırsat yaratabileceğini öne sürmektedirler (Tedeschi & Calhoun, 2004). Travma sonrası büyüme, kişinin kendini yeniden keşfetmesine, kimliklerinde, ilişkilerinde veya dünya görüşlerinde olumlu ve kalıcı değişiklikler yapmalarına …
Hepimiz zor zamanlarda stresi azaltmanın ve ruh halimizi iyileştirmenin yollarını bulmak isteriz. Müzik, bunu yapmamıza yardımcı olacak en güçlü araçlardan biridir. Araştırmalar (bkz kaynakça), stresli zamanlarda müzik dinlemenin ruh halinizi iyileştirebileceğini ve stresi azaltabileceğini gösteriyor. Stresli zamanlarda müziğin zihniniz ve bedeniniz üzerinde nasıl olumlu bir etkisi olabileceği hakkında daha fazla bilgi edinmek için okumaya devam edin. Müziğin Faydaları …
Hepimiz, hayatındaki zorluklara rağmen iyimser olan birini tanıyoruz. Her zaman her koşulda bir umut ışığı bulurlar ve onların yanındayken kendinizi iyi hissetmenizi sağlarlar. İyimserliğin öğrenilip öğrenilemediğini merak ediyor olabilirsiniz. Cevap, bilime göre evet. İyimserlik, daha iyi fiziksel sağlık, artan yaşam süresi, hedeflere ulaşmada daha büyük başarı ve gelişmiş insan ilişkileri ile ilişkilendirilmiştir. Ancak, doğuştan iyimser …
Depremler psikolojik açıdan da yıkıcı olabilir. Deprem nedeniyle ailenizi ve evinizi kaybettiyseniz, hayatınızın en zor bir döneminde olabilirsiniz. Yalnız olmadığınızı ve bu trajediyle başa çıkmanın ve hayatınıza dönmenin yolları olduğunu hatırlamanız önemlidir. İşte aile ve ev kaybından sonra depremle nasıl başa çıkılacağına dair birkaç küçük ipucu. Acınızı Yaşamaya İzin Verin Kaybınızın acısını kabul etmek önemlidir. Güçlü olmak zorunda …
Depresyon, insan yaşamının her alanında derin bir etkiye sahip olabilen yaygın görülen bir psikolojik rahatsızlıktır. Eğer depresyonla mücadele ediyorsanız kendiniz için yapabileceğiniz en önemli şeylerden birisi bir psikiyatri uzmanı veya klinik psikolog ile görüşerek uygun bir tedaviye başlamanızdır. İlaçlar ve psikoterapiler gibi etkili pek çok farklı tedavi seçeneği mevcut. Ancak bunun yanında kişisel bakımınıza özen …
Hepimiz bir şeyleri fazla düşünmenin nasıl bir şey olduğunu biliyoruz. İster vermemiz gereken bir karar, ister geçmişte olan bir şey, ister sadece küçük bir görev olsun, fazla düşünmek gereksiz yere strese ve kaygıya neden olabilir. Ancak aşırı düşünmenin bazı ciddi sonuçlara da yol açabileceğini biliyor muydunuz? Aşırı düşünmek, olumsuz düşünceler ve duygular üzerinde durduğumuz zaman …
