Psikademi

Sınav kaygısı

Sınav Sırasında Kaygıyı Yönetme: Etkili Stratejiler

Sınav anında yaşanan kaygı, öğrencilerin performansını doğrudan etkileyebilir. Bu yazıda, sınav esnasında kaygıyı yönetmek için uygulanabilecek pratik ve etkili stratejileri ayrıntılı bir şekilde ele alacağız. Sınav Kaygısının Etkileri Sınav kaygısı, konsantrasyon eksikliği, hafıza problemleri ve performans düşüklüğü gibi sorunlara yol açabilir. Bu durum, öğrencilerin sınavlardaki potansiyellerini tam olarak göstermelerini engeller. Sınav Sırasında Nefes Kontrolü Nefes […]

Sınav Sırasında Kaygıyı Yönetme: Etkili Stratejiler Devamını oku »

Sınav Öncesi Olumlu Düşünce Teknikleri

Sınav Stresi ve Olumsuz Düşünceler Sınav zamanları, genellikle stres ve kaygıya neden olan zorlu dönemlerdir. Bu dönemlerde olumsuz düşünceler, öğrencilerin sadece ruh sağlığını değil, aynı zamanda sınav performansını da olumsuz etkileyebilir. Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) yaklaşımı, bu olumsuz düşünce kalıplarını değiştirmek için etkili bir yöntem olabilir. Bu blog yazısında, BDT’nin temel ilkelerini ve sınav öncesi

Sınav Öncesi Olumlu Düşünce Teknikleri Devamını oku »

Bilişsel Davranışçı Terapi ile Sınav Kaygısını Yenmek

Sınav kaygısı, her yaştan insanı etkileyebilecek yaygın bir durumdur. Öğrenciler, yetişkinler ve hatta akademisyenler bile zaman zaman sınav kaygısı yaşayabilirler. Bu kaygı, kişinin performansını ciddi şekilde etkileyebilecek, uyku düzenini bozabilecek ve genel yaşam kalitesini düşürebilecek bir durumdur. Bu yazıda, sınav kaygısının nedenlerini, etkilerini ve en önemlisi, bu tür kaygılarla başa çıkmak için Bilişsel Davranışçı Terapi

Bilişsel Davranışçı Terapi ile Sınav Kaygısını Yenmek Devamını oku »

Etkili Ders Çalışma Stratejileri

Başarılı bir öğrenci olmak istiyorsanız, sadece bilgi birikimi yeterli olmayabilir. Çalışma stratejileri de başarınıza katkı sağlar. Dunlosky ve arkadaşları (2013) bu konuda derinlemesine araştırmalar yapmış ve etkili öğrenme stratejilerinin sınav başarısını olumlu etkilediğini vurgulamıştır. Etkili stratejiler kullanmak sadece bilgiyi hafızada tutmayı kolaylaştırmaz, aynı zamanda öğrenme sürecini de keyifli hale getirir. Zaman Yönetimi: Sizin Elinizde! Zaman

Etkili Ders Çalışma Stratejileri Devamını oku »

Sınav Kaygısı: Nedenleri, Sonuçları ve Tedavisi

Neredeyse herkes bir sınavdan önce biraz gergin olur, ancak bazı insanlar için kaygı o kadar şiddetli olabilir ki, ellerinden gelenin en iyisini yapma yeteneklerini engeller. Bu yazıda, sınav kaygısının nedenlerini, sonuçlarını ve tedavisini keşfedeceğiz. Sınav kaygısı nedir? Sınav kaygısı, performans kaygısının bir türüdür. Bir sınavdan önce veya sınav sırasında ortaya çıkabilecek bir sinirlilik, korku veya

Sınav Kaygısı: Nedenleri, Sonuçları ve Tedavisi Devamını oku »

Matematik Kaygısıyla Başa Çıkmak

Matematik, dünyadaki birçok öğrencinin okuldaki en zor derslerden biri olduğu konusunda fikir birliği yaptığı bir konudur. Bazıları kendini geliştirip son derece iyi performans gösterirken, çoğunluk geride kalıp, soruları çözmekte zorlanır. Ne yazık ki, matematik kaygısı birçok öğrenci arasında gerçekten sıktır ve bu da çoğunun sınavlarında başarısız olmasına neden olur. Matematikte kötü performans göstermekten endişe duyduğunuzda,

Matematik Kaygısıyla Başa Çıkmak Devamını oku »

Bilişsel Davranışçı Terapi Sınav Kaygısını Azaltmada Etkili

Sınavlara girerken aşırı kaygı başarınıza engel oluyor mu? Sonuçlarla ilgili endişeniz, doğru düşünmenizi engelliyor mu? İyi haber şu ki, bu rahatsız edici kaygıyı aşmak için bir şeyler yapabilirsiniz. İki tür bilişsel davranışçı terapinin sınav kaygısı üzerindeki etkisini değerlendirmek için yapılan bir araştırma, bu terapi türünün bilimsel olarak etkili olduğunun kanıtlarından sadece birisi. Araştırmada, her ikisinin de dört oturum

Bilişsel Davranışçı Terapi Sınav Kaygısını Azaltmada Etkili Devamını oku »

Bilgisayarlı Bilişsel-Davranışçı Terapi ile Sınav Kaygısını Nasıl Yenebilirsiniz?

Sınav kaygısı, sınav hazırlığında ve sınav sırasında aşırı sıkıntı ve kaygı ile karakterize psikolojik bir durumdur. Genel olarak, birçok insan sınavlardan önce ve sınavlar sırasında bir dereceye kadar stres ve kaygı yaşar. Ancak sınav kaygısının bu durumun yoğun bir şekilde yaşanması ile öğrenme ve sınav performansı üzerinde olumsuz etkisi vardır. Bu konuda çeşitli tavsiyeler, yazılar,

Bilgisayarlı Bilişsel-Davranışçı Terapi ile Sınav Kaygısını Nasıl Yenebilirsiniz? Devamını oku »

Daha İyi Notların Anahtarı: Düzenli ve Yeterli Uyku

Düzenli olarak gecede sekiz saat uyuyan öğrenciler, uyku düzenleri bozuk olan akranlarına göre testlerde daha iyi performans gösteriyor ve daha yüksek kişisel mutluluk bildiriyor. Washington Üniversitesi’nde psikoloji profesörü olan Tim Bono, düzenli bir şekilde iyi bir gece uykusu çeken öğrencilerin, yapmayanlara göre akademik ve psikolojik olarak daha iyi durumda olduklarını ortaya çıkardı. Bono’nun Psychology, Health&Medicine

Daha İyi Notların Anahtarı: Düzenli ve Yeterli Uyku Devamını oku »

Hata Yaparak Öğrenmenin Yolları

Öğrenmenin en iyi yolu hata yapmaktır! Evet, doğru okudunuz. Sınavlara çalışırken, rahatlatıcı bir söz gibi görünmeyebilir. Ancak araştırmalar artık ne kadar çok hata yaparsanız o kadar iyi öğreneceğiniz teorisini desteklemektedir. Araştırmacılar buna “arzu edilen zorluk” ilkesi diyorlar: yeni bir şey öğrenirken bir zorlukla karşı karşıya kalırsanız, hata yaparsınız. Bu da daha verimli öğrenmenize yardımcı olur.

Hata Yaparak Öğrenmenin Yolları Devamını oku »

Sınav Hazırlığında Tükenmişlik: Sağlıklı ve Enerjik Kalmanın Yolları

Sınavlar öğrencilik hayatının önemli bir parçasıdır. Hayalinizdeki okula girip giremeyeceğinizi belirler ve bilginizi ölçer. Ancak, sınavlara hazırlanmak stresli olabilir ve hazırlanmak çok zaman alabilir. Birçok öğrencinin dönem ortasında kendini tükenmiş bulması şaşırtıcı değildir. Bu yüzden size sınav hazırlığında sağlıklı ve enerjik kalmanın yollarının bir listesini hazırladım. Dengeli bir diyetle sağlıklı kalın Vücudunuzu sağlıklı tutmak, enerjik

Sınav Hazırlığında Tükenmişlik: Sağlıklı ve Enerjik Kalmanın Yolları Devamını oku »

Gergin olmayı nasıl durdurabilirim?

Terleyen eller? Hızlı atan bir kalp? Titreyen ses? Hepimiz bazı zamanlar gerginleşiriz, ancak bu sık karşılaşılan bir olay olduğunda oldukça can sıkıcı olabilir. Bu yazıda neden gerginleştiğimizi, bunun ne zaman sorun haline geldiğini nasıl bileceğimizi ve rahatlamanın yollarını anlatmaya çalıştım. Neden tedirgin oluyoruz? İyi haber şu ki, gergin hissetmek tamamen normaldir. Aslında, beynimizin programlanmış olduğu evrimsel bir tepkidir! Stresli bir

Gergin olmayı nasıl durdurabilirim? Devamını oku »

Strese Karşı 4 Soru

Stresle nasıl başa çıkacağınızı bilmek uzun vadede daha mutlu ve sağlıklı olmanıza yardımcı olabilir. Stresle başa çıkma, kontrol edebileceğiniz sorunları çözmeye çalışmak ve değiştiremeyeceğiniz şeyleri kabul etmeyi öğrenmekle başarılabilir.  Stresli hissettiğinizde, bir sonraki adımınıza karar vermek için kendinize bu dört soruyu sorun. 1. Sorun nedir? Sizi neyin etkilediğini tam olarak öğrendikten sonra stresi yönetmek daha kolaydır. Omuzlarınızdaki

Strese Karşı 4 Soru Devamını oku »

Sınav Stresi ve Arkadaşlar

Sınav süresi yaklaştıkça gerginlik yükseliyor, baskı artıyor ve arkadaşlarınız bazen biraz acımasız olabilir. Sınav hazırlığı boyunca arkadaşlar büyük bir destek kaynağı olabilirler, fakat aynı zamanda sizin motivasyonunuzu da kırabilirler. Kendi sınav hazırlıklarını iyi yapmıyorlarsa stres ve kaygı yaşamanıza bile katkıda bulunabilirler. Bu yazıda etkileri olumsuz olsa bile arkadaşlıklarınızı nasıl olumlu seviyede tutabileceğinizi açıklamaya çalıştım. 1. Sizin için

Sınav Stresi ve Arkadaşlar Devamını oku »

Rahatlamak İçin Hızlı Bir Yol: Simülasyon

Birkaç dakika boyunca gerçeklikten uzaklaşmak ve zihninizin uğraştığı şeyi yani odak noktanızı değiştirmek rahatlamak için oldukça etkili bir yoldur.  Simülasyonlar, kolaylıkla bunu yapabilmenizi sağlar. Yani zihninizin odağını yeni bir etkinliğe veya yeni bir dünyaya hızlıca sokmanıza izin verir.  Beyninizi bir şeyle meşgul tutmak ve kendinizi ona kaptırmak bir çeşit farkındalık meditasyonudur. Ayrıca, yaptığınız işe geri dönme

Rahatlamak İçin Hızlı Bir Yol: Simülasyon Devamını oku »

Psikolojiye Yön Verin

Bilimin Işığında Yürüyün!

Sizleri internet temelli psikolojik destek hizmetleri hakkında bir araştırmaya katkı sunmaya davet ediyoruz.

Araştırmamıza katılan herkese Psikolojik Sağlık İpuçları kitapçığını 📚 ücretsiz olarak sunuyoruz!

Katılmak için tıklayın!

This will close in 30 seconds