Terleyen eller? Hızlı atan bir kalp? Titreyen ses? Hepimiz bazı zamanlar gerginleşiriz, ancak bu sık karşılaşılan bir olay olduğunda oldukça can sıkıcı olabilir. Bu yazıda neden gerginleştiğimizi, bunun ne zaman sorun haline geldiğini nasıl bileceğimizi ve rahatlamanın yollarını anlatmaya çalıştım. Neden tedirgin oluyoruz? İyi haber şu ki, gergin hissetmek tamamen normaldir. Aslında, beynimizin programlanmış olduğu evrimsel bir tepkidir! Stresli bir […]
Birkaç dakika boyunca gerçeklikten uzaklaşmak ve zihninizin uğraştığı şeyi yani odak noktanızı değiştirmek rahatlamak için oldukça etkili bir yoldur. Simülasyonlar, kolaylıkla bunu yapabilmenizi sağlar. Yani zihninizin odağını yeni bir etkinliğe veya yeni bir dünyaya hızlıca sokmanıza izin verir. Beyninizi bir şeyle meşgul tutmak ve kendinizi ona kaptırmak bir çeşit farkındalık meditasyonudur. Ayrıca, yaptığınız işe geri dönme
Hayatın en keskin paradokslarından birisi, geleceğinizin şimdiye dikkat etme yeteneğinize bağlı olmasıdır. Hayat şu anda yaşanıyor. Fakat çoğunlukla, geçmişin paslı anılarına hayıflanarak ya da gelecekte olabilecek kötü olasılıklara endişelenerek, bugünü yaşamayı es geçiyoruz. İçerisinde yaşadığımız dünya da zihinsel dağınıklığa önemli bir şekilde katkıda bulunuyor. Her zaman bir şeyler yapıyoruz ve hareketsiz kalıp, sakinleşmeye çok az
Öfkenizi tanıyıp, yakalama becerisi kazanıp, günlük hayatınızda yaptığınız ufak değişikliklerle genel olarak gerginliğinizi azalttıksan sonraki adım ise öfke anında neler yapabileceğiniz konusunda bilgi sahibi olmaktan geçiyor. Aşağıda öfkelendiğinizi fark ettiğiniz anda uygulayabileceğiniz pratik bilgiler bulacaksınız. Öfke Anında Kontrolü Ele Alın Öfkelendiğinizi hissettiğiniz anda durun! Öfkelendiğinizi fark ettiğiniz anda yaptığınız şey neyse bırakın, sizi sinirlendiren şeyden
Öfkeniz hakkında bilgi sahibi olup, onu tanıyıp, öfkelendiğiniz anları yakalama becerisi kazandıktan sonra ise yapmanız gereken şey günlük hayatınızda bir takım düzenlemelere gitmek olmalıdır. Yazının bu bölümünde bu konularda faydalı olabilecek bilgileri size aktaracağım. Kronik Öfkeyi Kontrol Edin Egzersize başlayın Egzersiz yapınca vücudunuzda salgılanan endorfin sakinleşmenize yardımcı olur. Aynı zamanda şiddete dönüşen davranışları engellemeyi de
Kendinizi çoğu zaman gergin hissediyorsanız, kolay öfkeleniyorsanız, tahammül eşiğiniz düşmüşse ve zaman zaman ortaya çıkan baş ve sırt ağrılarınız varsa, stresinizi azaltmak için harekete geçme zamanı gelmiş demektir. Stresin hem iş hem de aile hayatınıza yansımasını, aynı zamanda fiziksel sağlığınızı da etkilemesini istemiyorsanız zihninizi ve vücudunuzu rahatlatmakla işe başlayarak stres seviyenizi düşürebilirsiniz. Bunları pratik yollardan
