Psikademi

Korku

Reddedilme Korkusunun Üstesinden Nasıl Gelinir?

Günlük Hayatta Psikoloji

Hepimiz zaman zaman reddedilme korkusu yaşarız. Bu korku, hayatımızın her alanında karşılaşabileceğimiz bir durumdur ve etkileri bizi derinden sarsabilir. Ancak reddedilme korkusu ile başa çıkmak mümkün. Bu yazıda, reddedilme korkusunun üstesinden nasıl gelebileceğinizi anlatacağım. Reddedilme Korkusunun Nedenleri Reddedilme korkusu, birçok farklı nedenle ortaya çıkabilir. Geçmiş Deneyimler Geçmişte yaşadığımız reddetme deneyimleri, gelecekteki deneyimlerimize olan korkumuzu artırabilir. …

Reddedilme Korkusunun Üstesinden Nasıl Gelinir? Devamı »

Başarısızlık Korkusuyla Nasıl Başa Çıkılır?

Günlük Hayatta Psikoloji

Başarısızlık Korkusu Nedir? Başarısızlık korkusu, her bireyin hayatının bir noktasında karşılaştığı yaygın bir duygudur. Bu durum, kişinin hedeflerine ulaşma yeteneğini engelleyebilir ve yaşam kalitesini olumsuz yönde etkileyebilir. Başarısızlık Korkusunun Belirtileri Sürekli Endişe ve Kaygı Başarısızlık korkusu genellikle sürekli endişe ve kaygıyla kendini gösterir. Hedeflerinizi belirlerken ya da onlara ulaşmayı denediğinizde yoğun bir stres ve endişe …

Başarısızlık Korkusuyla Nasıl Başa Çıkılır? Devamı »

Korku Hakkında Bilmeniz Gerekenler: Kusur Değil, Kaçınmamanız Gereken Bir Duygu

Günlük Hayatta Psikoloji

Korkunun Tanımı ve İşlevi Korku, yaşamımızın bir parçasıdır. Kendimizi bir aslanın karşısında bulduğumuzda, korku hayatta kalma şansımızı artırır. Bu nedenle, korku bir kusur olarak görülmemeli, aksine bir özellik olarak kabul edilmelidir. Ancak, her korku hayatta kalma ile ilgili değildir. Gelecek hakkındaki belirsizlikler, sosyal durumlar veya kapalı alanlar gibi öğeler korku hissi yaratabilir. İlginç bir şekilde, …

Korku Hakkında Bilmeniz Gerekenler: Kusur Değil, Kaçınmamanız Gereken Bir Duygu Devamı »

Okula Dönüş Kaygısını ve Stresini Nasıl Azaltabilirsiniz?

Çocuk - Ergen Psikolojisi

Okula dönüş kaygısı normal ve anlaşılabilir bir durumdur. Birçok çocuk uzun bir aradan sonra okula geri dönme konusunda endişeli olabilir. Durum ne olursa olsun, bir ebeveyn olarak stres ve kaygı belirtilerini tanıyıp, bazı yaratıcı stratejiler uygulayarak okula dönüşü kolaylaştırmaya yardımcı olabilirsiniz. Çocukların Stresli veya Endişeli Olma Nedenleri Okula dönme ile ilgili stres ve endişe söz konusu olduğunda, …

Okula Dönüş Kaygısını ve Stresini Nasıl Azaltabilirsiniz? Devamı »

Ya işler normale dönmezse?

Günlük Hayatta Psikoloji

Eğer koronavirüs pandemisi, hayatın ne zaman veya nasıl normale döneceği konusunda sizi endişelendiriyorsa, yalnız değilsiniz. Değişimle başa çıkmak stresli olabilir Önümüzdeki günlerde ne olacağı konusunda endişeli hissediyorsanız, bunun nedeni çok fazla değişiklikle başa çıkmak zorunda olmanız olabilir. Şunlarla mücadele ediyor olabilirsiniz: İşte bu tamamen normal! Avcı-toplayıcı atalarımız için bilinmeyen tehlikeler mevcuttu ve bunlara karşı korunmaları gerekiyordu. Yeni …

Ya işler normale dönmezse? Devamı »

Zor Zamanlar İçin Psikolojik Dayanıklılığınızı Artırın

Günlük Hayatta Psikoloji, Yetişkin Psikolojisi

Aramızdaki farklılıklar sadece başımızdan geçen olayların farklı olmasından değil, aynı zamanda olanlara nasıl tepki verdiğimizden de kaynaklanmaktadır. Kendinizi hayattaki bütün şanssızlıkların denk geldiği biri olarak mı görüyorsunuz? Yoksa zorlukları kabullenip, mücadele etmeye hazır mısınız? Dayanıklı olmak, karşılaştığımız güçlüklerle başa çıkmak ve refaha ulaşmak için bu zorlukları kullanma yeteneğidir. Dayanıklı olmak, mücadele etmemeniz, hata yapmamanız veya …

Zor Zamanlar İçin Psikolojik Dayanıklılığınızı Artırın Devamı »

Koronavirüs Salgınında Psikolojik Sağlığınızı Koruyun

Günlük Hayatta Psikoloji, Yetişkin Psikolojisi

Şu anda, ellerinizi yıkamak ve sosyal mesafe kurallarına uymak yani evde kalmak gibi koronavirüs salgınından korunmaya yönelik birçok tavsiye duyuyorsunuz. Ancak bu süre zarfında psikolojik sağlığınızı korumak, genel sağlığınız için çok önemli. Bu nedenle, psikolojiniz için de yapabileceklerinizi öğrenebilirsiniz. Şu günlerde zihninize ve duygularınıza dikkat etmiyorsanız, psikolojik durumunuzda bir kötüleşme fark edebilirsiniz. Koronavirüs salgınının zihinsel …

Koronavirüs Salgınında Psikolojik Sağlığınızı Koruyun Devamı »

Çocuklarınızla Koronavirüs Hakkında Nasıl Konuşmalısınız?

Çocuk - Ergen Psikolojisi, Günlük Hayatta Psikoloji

Çocuklarımız koronavirüsü görüyor ve duyuyor. Dakika dakika güncellenen haberler, sosyal medya paylaşımları, çevremizde konuşulanlardan bu bilgi akışı bizim için olduğu kadar çocuklarımızda da endişe yaratabiliyor. Çocuklarınızla koronavirüs hakkında nasıl konuşacağınız konusunda zorlanıyorsanız, yalnız değilsiniz. İşte çocuklarınızla konuşurken kullanabileceğiniz bazı ipuçları: Öncelikle kendi endişenizi azaltın. Panik sorunun bir parçasıdır, virüsten korunmanızı ya da daha iyi hissetmenizi …

Çocuklarınızla Koronavirüs Hakkında Nasıl Konuşmalısınız? Devamı »

Koronavirüs Salgını Psikolojinizi Bozmasın

Günlük Hayatta Psikoloji, Yetişkin Psikolojisi

Koronavirüs gibi bir hastalığın ülkemizde de yayıldığını öğrenmek oldukça üzücü ve endişe verici. Bir salgının özellikle başlangıç aşamaları kaygı uyandırıcı olabilir. Bu süre zarfında, hastalığın ne kadar yayılacağını veya ölümcül olacağını bilmiyoruz. Bir salgın sırasında korku, endişe, üzüntü ve belirsizlik duyguları normaldir. Neyse ki, zihinsel sağlığınız konusunda proaktif olmak hem zihninizi hem de vücudunuzu daha …

Koronavirüs Salgını Psikolojinizi Bozmasın Devamı »

Panik Bozukluk

Psikolojik Rahatsızlıklar

Korku ve kaygı, bazı durumlarda ve stresli olaylar karşısında gösterdiğimiz normal tepkilerdir. Panik bozukluğu bu normal korku ve kaygıdan farklıdır, çünkü genellikle aşırıdır ve gerçek bir tehlike durumu olmadan ortaya çıkarlar. Panik bozukluğu şiddetli ve sık yaşanan panik atakların ortaya çıktığı bir anksiyete (kaygı) bozukluğu türüdür. Panik bozukluğu olan bir kişi şiddetli huzursuzluk, hızlı nefes …

Panik Bozukluk Devamı »

Uçak Korkunuzu Yenin – 1

Günlük Hayatta Psikoloji, Yetişkin Psikolojisi

Uçağa binmek bazen en sakin insanı bile endişelendirebiliyor ancak günümüzde uçağın sağladığı avantajlardan faydalanmamak da pek mümkün gözükmüyor. Uzak şehirlere hızlı bir şekilde varabilmek ya da yurtdışında güzel bir tatil yapmak, uçağa binme korkunuz yüzünden size hayal gibi geliyorsa, çaresiz olmadığınızı bilmeniz gerekiyor. Bu yazı dizisinde uçak korkunuzu azaltabilmeniz için size pratik tavsiyelerde bulunacağım. Ancak …

Uçak Korkunuzu Yenin – 1 Devamı »

Uçak Korkunuzu Yenin – 2

Günlük Hayatta Psikoloji, Yetişkin Psikolojisi

Uçaklar hakkındaki bilgilerinizi arttırdıktan sonraki adım ise korkunuzun yol açtığı fiziksel belirtileri kontrol etmekten geçiyor. Korkunun vücuda yansıması olan kalp hızındaki artış, kesik nefes alma, vücudun kaskatı kesilmesi, terleme, titreme gibi belirtileri kontrol edebilmeniz için bir kaç pratik bilgiyi yazının bu bölümünde aktaracağım. Ancak hatırlatmakta fayda var, yaşadığınız problem hayatınızda ciddi bir engel oluşturuyorsa, buradaki …

Uçak Korkunuzu Yenin – 2 Devamı »

Uçak Korkunuzu Yenin – 3

Günlük Hayatta Psikoloji, Yetişkin Psikolojisi

Uçaklar hakkındaki bilgilerinizi arttırıp, korkunuzu ve gerginliğinizi nasıl kontrol edebileceğinizi öğrendikten sonra ise sıra uçuşunuzu ayarlamaya ve elbette uçağa binmeye geliyor. Bu aşamalarda size yardımcı olabilecek bir kaç pratik bilgiyi yazı dizisinin bu bölümünde bulabileceksiniz. Biletinizi alırken dikkat etmeniz gerekenler Uçuşunuzdan bir kaç gün önce havaalanına gidin Uçmayacağınız bir zamanda havaalanına gitmek sizden düşük derecede …

Uçak Korkunuzu Yenin – 3 Devamı »

Sanal Gerçeklik Terapisi

Psikoterapi

Sanal gerçekliğin ortaya çıktığı ilk günlerden beri psikologlar, bu teknolojinin bilişsel-davranışçı davranışçı terapide kullanılan maruz bırakma tekniği için kullanılabileceğini fark etmişlerdir.   Maruz bırakma, insanların korkutucu veya kaygı verici buldukları durumlar karşısında gösterdikleri kaçma-kaçınma davranışlarını hedefler. Maruz bırakmanın amacı, kişinin korktuğu şeylerle güvenli ve kontrollü ortamlarda aktif olarak yüzleşerek endişe ve korkusunun zaman içerisinde azalacağını öğrenmesini …

Sanal Gerçeklik Terapisi Devamı »

“An”ı Yaşayalım. Ama Nasıl?

Günlük Hayatta Psikoloji, Yetişkin Psikolojisi

Hayatın en keskin paradokslarından birisi, geleceğinizin şimdiye dikkat etme yeteneğinize bağlı olmasıdır. Hayat şu anda yaşanıyor. Fakat çoğunlukla, geçmişin paslı anılarına hayıflanarak ya da gelecekte olabilecek kötü olasılıklara endişelenerek, bugünü yaşamayı es geçiyoruz. İçerisinde yaşadığımız dünya da zihinsel dağınıklığa önemli bir şekilde katkıda bulunuyor. Her zaman bir şeyler yapıyoruz ve hareketsiz kalıp, sakinleşmeye çok az …

“An”ı Yaşayalım. Ama Nasıl? Devamı »