Psikademi

Endişe

Para Konusunda Endişelenmeyi Nasıl Durdurabilirsiniz?

Para için endişelenmekten bıktınız mı? Eğer öyleyse, yalnız değilsiniz. Para, birçok insan için stresin önde gelen nedenlerinden biridir. Ama bu şekilde olmak zorunda değil. Para konusunda endişelenmeyi bırakmak ve mali durumunuzu kontrol altına almak için atabileceğiniz adımlar var. Bahsedeceğim adımları atarak para konusunda endişelenmeyi bırakabilir ve mali durumunuzun kontrolünü elinize alabilirsiniz. O yüzden daha fazla […]

Para Konusunda Endişelenmeyi Nasıl Durdurabilirsiniz? Devamını oku »

Bilişsel Davranışçı Terapi Sınav Kaygısını Azaltmada Etkili

Sınavlara girerken aşırı kaygı başarınıza engel oluyor mu? Sonuçlarla ilgili endişeniz, doğru düşünmenizi engelliyor mu? İyi haber şu ki, bu rahatsız edici kaygıyı aşmak için bir şeyler yapabilirsiniz. İki tür bilişsel davranışçı terapinin sınav kaygısı üzerindeki etkisini değerlendirmek için yapılan bir araştırma, bu terapi türünün bilimsel olarak etkili olduğunun kanıtlarından sadece birisi. Araştırmada, her ikisinin de dört oturum

Bilişsel Davranışçı Terapi Sınav Kaygısını Azaltmada Etkili Devamını oku »

Bilgisayarlı Bilişsel-Davranışçı Terapi ile Sınav Kaygısını Nasıl Yenebilirsiniz?

Sınav kaygısı, sınav hazırlığında ve sınav sırasında aşırı sıkıntı ve kaygı ile karakterize psikolojik bir durumdur. Genel olarak, birçok insan sınavlardan önce ve sınavlar sırasında bir dereceye kadar stres ve kaygı yaşar. Ancak sınav kaygısının bu durumun yoğun bir şekilde yaşanması ile öğrenme ve sınav performansı üzerinde olumsuz etkisi vardır. Bu konuda çeşitli tavsiyeler, yazılar,

Bilgisayarlı Bilişsel-Davranışçı Terapi ile Sınav Kaygısını Nasıl Yenebilirsiniz? Devamını oku »

Okula Dönüş Kaygısını ve Stresini Nasıl Azaltabilirsiniz?

Okula dönüş kaygısı normal ve anlaşılabilir bir durumdur. Birçok çocuk uzun bir aradan sonra okula geri dönme konusunda endişeli olabilir. Durum ne olursa olsun, bir ebeveyn olarak stres ve kaygı belirtilerini tanıyıp, bazı yaratıcı stratejiler uygulayarak okula dönüşü kolaylaştırmaya yardımcı olabilirsiniz. Çocukların Stresli veya Endişeli Olma Nedenleri Okula dönme ile ilgili stres ve endişe söz konusu olduğunda,

Okula Dönüş Kaygısını ve Stresini Nasıl Azaltabilirsiniz? Devamını oku »

Orman Yangınlarıyla İlgili Sıkıntınızı Yönetmek İçin İpuçları

Orman yangınlarından doğrudan etkilenmeseniz bile, yangın bölgesinin yakınlarında olarak veya sosyal medyadan olan biteni izleyerek ciddi bir sıkıntı ve savunmasızlık hissedebilirsiniz. Bu duygular, özellikle yangından etkilenme ihtimali bulunan yakınlarınız varsa ve onların güvenliği hakkında henüz bilgi sahibi değilseniz daha yoğun olabilir. Sıkıntınızı yönetmek için ipuçları Bunların yanında Birçok kişi için yukarıda belirtilen ipuçlarını kullanmak mevcut krizi

Orman Yangınlarıyla İlgili Sıkıntınızı Yönetmek İçin İpuçları Devamını oku »

Gergin olmayı nasıl durdurabilirim?

Terleyen eller? Hızlı atan bir kalp? Titreyen ses? Hepimiz bazı zamanlar gerginleşiriz, ancak bu sık karşılaşılan bir olay olduğunda oldukça can sıkıcı olabilir. Bu yazıda neden gerginleştiğimizi, bunun ne zaman sorun haline geldiğini nasıl bileceğimizi ve rahatlamanın yollarını anlatmaya çalıştım. Neden tedirgin oluyoruz? İyi haber şu ki, gergin hissetmek tamamen normaldir. Aslında, beynimizin programlanmış olduğu evrimsel bir tepkidir! Stresli bir

Gergin olmayı nasıl durdurabilirim? Devamını oku »

Sınav Stresi ve Arkadaşlar

Sınav süresi yaklaştıkça gerginlik yükseliyor, baskı artıyor ve arkadaşlarınız bazen biraz acımasız olabilir. Sınav hazırlığı boyunca arkadaşlar büyük bir destek kaynağı olabilirler, fakat aynı zamanda sizin motivasyonunuzu da kırabilirler. Kendi sınav hazırlıklarını iyi yapmıyorlarsa stres ve kaygı yaşamanıza bile katkıda bulunabilirler. Bu yazıda etkileri olumsuz olsa bile arkadaşlıklarınızı nasıl olumlu seviyede tutabileceğinizi açıklamaya çalıştım. 1. Sizin için

Sınav Stresi ve Arkadaşlar Devamını oku »

Rahatlamak İçin Hızlı Bir Yol: Simülasyon

Birkaç dakika boyunca gerçeklikten uzaklaşmak ve zihninizin uğraştığı şeyi yani odak noktanızı değiştirmek rahatlamak için oldukça etkili bir yoldur.  Simülasyonlar, kolaylıkla bunu yapabilmenizi sağlar. Yani zihninizin odağını yeni bir etkinliğe veya yeni bir dünyaya hızlıca sokmanıza izin verir.  Beyninizi bir şeyle meşgul tutmak ve kendinizi ona kaptırmak bir çeşit farkındalık meditasyonudur. Ayrıca, yaptığınız işe geri dönme

Rahatlamak İçin Hızlı Bir Yol: Simülasyon Devamını oku »

Ya işler normale dönmezse?

Eğer koronavirüs pandemisi, hayatın ne zaman veya nasıl normale döneceği konusunda sizi endişelendiriyorsa, yalnız değilsiniz. Değişimle başa çıkmak stresli olabilir Önümüzdeki günlerde ne olacağı konusunda endişeli hissediyorsanız, bunun nedeni çok fazla değişiklikle başa çıkmak zorunda olmanız olabilir. Şunlarla mücadele ediyor olabilirsiniz: İşte bu tamamen normal! Avcı-toplayıcı atalarımız için bilinmeyen tehlikeler mevcuttu ve bunlara karşı korunmaları gerekiyordu. Yeni

Ya işler normale dönmezse? Devamını oku »

Kaygı (Anksiyete) Nedir?

Çoğu insan büyük bir sınav, iş sunumu veya ilk buluşma gibi önemli bir olaydan önce kaygı hissi yaşar. Bununla birlikte, anksiyete bozuklukları, görünür bir sebep olmadan insanların korkmuş, sıkıntılı ve huzursuz hissetmelerine neden olan hastalıklardır. Tedavi edilmediği takdirde, bu bozukluklar üretkenliği önemli ölçüde azaltabilir ve bireyin yaşam kalitesini önemli ölçüde azaltabilir. Anksiyete bozuklukları en sık görülen akıl

Kaygı (Anksiyete) Nedir? Devamını oku »

Zor Zamanlar İçin Psikolojik Dayanıklılığınızı Artırın

Aramızdaki farklılıklar sadece başımızdan geçen olayların farklı olmasından değil, aynı zamanda olanlara nasıl tepki verdiğimizden de kaynaklanmaktadır. Kendinizi hayattaki bütün şanssızlıkların denk geldiği biri olarak mı görüyorsunuz? Yoksa zorlukları kabullenip, mücadele etmeye hazır mısınız? Dayanıklı olmak, karşılaştığımız güçlüklerle başa çıkmak ve refaha ulaşmak için bu zorlukları kullanma yeteneğidir. Dayanıklı olmak, mücadele etmemeniz, hata yapmamanız veya

Zor Zamanlar İçin Psikolojik Dayanıklılığınızı Artırın Devamını oku »

Koronavirüs Salgınında Psikolojik Sağlığınızı Koruyun

Şu anda, ellerinizi yıkamak ve sosyal mesafe kurallarına uymak yani evde kalmak gibi koronavirüs salgınından korunmaya yönelik birçok tavsiye duyuyorsunuz. Ancak bu süre zarfında psikolojik sağlığınızı korumak, genel sağlığınız için çok önemli. Bu nedenle, psikolojiniz için de yapabileceklerinizi öğrenebilirsiniz. Şu günlerde zihninize ve duygularınıza dikkat etmiyorsanız, psikolojik durumunuzda bir kötüleşme fark edebilirsiniz. Koronavirüs salgınının zihinsel

Koronavirüs Salgınında Psikolojik Sağlığınızı Koruyun Devamını oku »

Çocuklarınızla Koronavirüs Hakkında Nasıl Konuşmalısınız?

Çocuklarımız koronavirüsü görüyor ve duyuyor. Dakika dakika güncellenen haberler, sosyal medya paylaşımları, çevremizde konuşulanlardan bu bilgi akışı bizim için olduğu kadar çocuklarımızda da endişe yaratabiliyor. Çocuklarınızla koronavirüs hakkında nasıl konuşacağınız konusunda zorlanıyorsanız, yalnız değilsiniz. İşte çocuklarınızla konuşurken kullanabileceğiniz bazı ipuçları: Öncelikle kendi endişenizi azaltın. Panik sorunun bir parçasıdır, virüsten korunmanızı ya da daha iyi hissetmenizi

Çocuklarınızla Koronavirüs Hakkında Nasıl Konuşmalısınız? Devamını oku »

Koronavirüs Salgını Psikolojinizi Bozmasın

Koronavirüs gibi bir hastalığın ülkemizde de yayıldığını öğrenmek oldukça üzücü ve endişe verici. Bir salgının özellikle başlangıç aşamaları kaygı uyandırıcı olabilir. Bu süre zarfında, hastalığın ne kadar yayılacağını veya ölümcül olacağını bilmiyoruz. Bir salgın sırasında korku, endişe, üzüntü ve belirsizlik duyguları normaldir. Neyse ki, zihinsel sağlığınız konusunda proaktif olmak hem zihninizi hem de vücudunuzu daha

Koronavirüs Salgını Psikolojinizi Bozmasın Devamını oku »

Panik Bozukluk

Korku ve kaygı, bazı durumlarda ve stresli olaylar karşısında gösterdiğimiz normal tepkilerdir. Panik bozukluğu bu normal korku ve kaygıdan farklıdır, çünkü genellikle aşırıdır ve gerçek bir tehlike durumu olmadan ortaya çıkarlar. Panik bozukluğu şiddetli ve sık yaşanan panik atakların ortaya çıktığı bir anksiyete (kaygı) bozukluğu türüdür. Panik bozukluğu olan bir kişi şiddetli huzursuzluk, hızlı nefes

Panik Bozukluk Devamını oku »

Psikolojiye Yön Verin

Bilimin Işığında Yürüyün!

Sizleri internet temelli psikolojik destek hizmetleri hakkında bir araştırmaya katkı sunmaya davet ediyoruz.

Araştırmamıza katılan herkese Psikolojik Sağlık İpuçları kitapçığını 📚 ücretsiz olarak sunuyoruz!

Katılmak için tıklayın!

This will close in 30 seconds