Terk edilme korkusu, bireylerin en derin ve en temel korkularından biridir. Bu korku, ilişkilerde güvenlik ve istikrar ihtiyacından kaynaklanır. Özellikle romantik ilişkilerde, bu korku yoğun bir şekilde hissedilebilir. Terk edilme korkusu, geçmiş deneyimler, çocukluk travmaları veya kişisel güvensizlikler gibi çeşitli faktörlerle tetiklenebilir. Bu yazıda, terk edilme korkusunun kökenlerini, belirtilerini ve bu korkuyla başa çıkma yollarını …
Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT), bireylerin duygusal ve bilişsel sorunlarını çözmek için oldukça etkili bir yöntemdir. Ancak, bu terapinin etkili olabilmesi için hedef belirleme sürecinin ne kadar önemli olduğunu anlamak gerekir. Hedefler, terapinin ilerleyişini takip etmek ve motivasyonu yüksek tutmak için hayati bir rol oynar. Bu blog yazısında, BDT’de hedef belirlemenin nasıl bir süreç olduğunu detaylı …
Bilişsel Davranışçı Terapide Hedef Belirleme Süreci Devamı »
Sınav Stresi ve Olumsuz Düşünceler Sınav zamanları, genellikle stres ve kaygıya neden olan zorlu dönemlerdir. Bu dönemlerde olumsuz düşünceler, öğrencilerin sadece ruh sağlığını değil, aynı zamanda sınav performansını da olumsuz etkileyebilir. Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) yaklaşımı, bu olumsuz düşünce kalıplarını değiştirmek için etkili bir yöntem olabilir. Bu blog yazısında, BDT’nin temel ilkelerini ve sınav öncesi …
Anksiyete Bozukluğu Nedir? Anksiyete, temelde tehlikeli bir durumla karşılaştığımızda bizi korur. Ancak, anksiyetenin aşırı ve kontrol dışı bir şekilde yaşanması, günlük hayatı ciddi anlamda etkileyebilir. Bu durumda, anksiyete bozukluğu olarak tanımlanır. Anksiyete bozukluğu, yaşam kalitesini düşüren, iş veya okul performansını olumsuz etkileyen ve genellikle uyku sorunlarına yol açan bir durumdur. Öyleyse, bu problemle başa çıkmak …
Giriş: Terapinin Ne İşe Yaradığı ve BDT’nin Rolü Duygusal ya da ruhsal zorluklar yaşadığınızda, terapi gibi profesyonel bir destek almayı düşünebilirsiniz. Psikoterapinin bir türü olan Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT), özellikle stres, kaygı ve depresyon gibi duygusal sorunları ele alır. Ancak ilk seansta nelerle karşılacağını bilmek, birçok insan için büyük bir soru işaretidir. İşte tam da …
Bilişsel Davranışçı Terapide İlk Seans: Ne Beklemeli? Devamı »
Sınav kaygısı, her yaştan insanı etkileyebilecek yaygın bir durumdur. Öğrenciler, yetişkinler ve hatta akademisyenler bile zaman zaman sınav kaygısı yaşayabilirler. Bu kaygı, kişinin performansını ciddi şekilde etkileyebilecek, uyku düzenini bozabilecek ve genel yaşam kalitesini düşürebilecek bir durumdur. Bu yazıda, sınav kaygısının nedenlerini, etkilerini ve en önemlisi, bu tür kaygılarla başa çıkmak için Bilişsel Davranışçı Terapi …
Bilişsel Davranışçı Terapi ile Sınav Kaygısını Yenmek Devamı »
Depresyon ve Mindfulness Depresyon, birçok insanın yaşam kalitesini olumsuz etkileyen bir ruhsal bozukluktur. Etkileri sadece duygusal değildir, aynı zamanda fiziksel durumu ve sosyal yaşamı da olumsuz etkiler. Bu durumda mindfulness, yani “farkındalık,” bireyin stres ve depresyon belirtilerini hafifletebilir. Mindfulness, an’a odaklanmayı ve mevcut duygusal durumun farkında olmayı teşvik eder. Mindfulness uygulamaları, depresyon semptomlarını hafifletmeye yönelik …
Duygusal Zekânın Tanımı ve Önemi Duygusal zekâ, bireyin kendi duygularını tanıma, anlama ve bu duyguları yönetme yeteneğidir. Bu yetenek sadece kendi duygularımız için değil, aynı zamanda başkalarının duygularını da anlama ve empati kurma kapasitesi için de gereklidir. Çocukların duygusal zekâsının gelişimi, sosyal beceriler, akademik başarı ve genel yaşam kalitesi üzerinde büyük bir etkiye sahiptir. Duygusal …
Özsaygının Önemi Özsaygı, bireyin kendi değerini tanıma ve kabul etme yeteneğidir. Sağlıklı bir özsaygı, bireyin duygusal, sosyal ve psikolojik refahı için temel bir unsurdur. Ancak, birçok yetişkin özsaygı sorunlarıyla karşı karşıyadır ve bu, genellikle stres, anksiyete ve depresyon gibi duygusal sorunlara yol açabilir. Özsaygı, çocukluk ve ergenlik dönemlerinde şekillenir, ancak yetişkinlikte de değişebilir ve geliştirilebilir. …
Yeme Bozukluklarının Tanımı ve Önemi Yeme bozuklukları, psikolojik ve fizyolojik birçok faktörün etkileşime girdiği karmaşık bir rahatsızlık grubudur. Anoreksia nervoza, bulimia nervoza ve tıkınırcasına yeme bozukluğu gibi çeşitleri mevcuttur. Bu rahatsızlıklar ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir, hatta ölümcül olabilirler. Çeşitli çalışmalar, yeme bozukluklarının genellikle benlik saygısı ve öz imge ile yakından ilişkili olduğunu göstermektedir (Fairburn, …
Yeme Bozuklukları ve Kendini Kabul: Bilişsel Davranışçı Yaklaşımlar Devamı »
Online psikoterapinin yükselişi son yıllarda dikkat çekici bir hız kazanmıştır, fakat bu alanda kaliteli bir tedavi süreci için klinik psikologların rolü hayati öneme sahiptir. Klinik psikologların eğitim seviyesi, etik anlayışı ve uzmanlığı, terapinin genel etkinliğini büyük ölçüde etkilemektedir (Norcross & Wampold, 2018). Bu yazıda, online psikoterapinin avantajları ve dezavantajları üzerinde durulacak, ayrıca uzman klinik psikologların …
Online Psikoterapi: Klinik Psikologların Rolü, Avantajlar ve Dezavantajlar Devamı »
Depresyon, psikolojik ve fizyolojik fonksiyonları zayıflatan, karmaşık bir rahatsızlıktır. Ancak, depresyon konusunda son yıllarda oldukça etkili olan Bilişsel Davranışçı Terapi (BDT) teknikleri ile umut var (Hofmann et al., 2012). Depresyonun Temel Belirtileri Depresyon, genellikle düşük enerji seviyeleri ve sürekli düşük ruh hali gibi klinik semptomlar ile kendini gösterir. Bu belirtiler genellikle günlük işlevselliği ve yaşam …
Depresyon İçin Bilişsel Davranışçı Terapi: Umut, Değişim ve Yenilenme Devamı »
Terapist-danışan ilişkisinin terapötik süreçteki önemi, yıllar içinde yapılan birçok araştırma ile kanıtlanmıştır (Norcross & Wampold, 2011). İlişkinin kalitesi, terapötik sürecin başarısı için bir ölçüt olabilir. Bu açıdan, danışanın kendini güvende hissedebileceği bir ortamın oluşturulması büyük öneme sahiptir. Bu bağlamda, güvenli bir terapötik alan oluşturmanın ne anlama geldiğini, hangi faktörlerin etkili olduğunu ve terapist ile danışanın …
Psikoterapide Güvenli Alan: Terapist-Danışan İlişkisi Devamı »
Başarılı bir öğrenci olmak istiyorsanız, sadece bilgi birikimi yeterli olmayabilir. Çalışma stratejileri de başarınıza katkı sağlar. Dunlosky ve arkadaşları (2013) bu konuda derinlemesine araştırmalar yapmış ve etkili öğrenme stratejilerinin sınav başarısını olumlu etkilediğini vurgulamıştır. Etkili stratejiler kullanmak sadece bilgiyi hafızada tutmayı kolaylaştırmaz, aynı zamanda öğrenme sürecini de keyifli hale getirir. Zaman Yönetimi: Sizin Elinizde! Zaman …
Anksiyete bozukluğu, günümüzde oldukça yaygın bir psikiyatrik rahatsızlıktır. Hastalar genellikle kronik endişe, stres ve kaygı yaşarlar, bu da yaşam kalitelerini önemli ölçüde düşürebilir (Kessler et al., 2005). Diğer yandan, mindfulness ya da bilinçli farkındalık, anksiyete belirtilerini hafifletmede önemli bir role sahip olabilir (Kabat-Zinn, 1990). Bu yazıda, anksiyete bozukluğu ve mindfulness arasındaki ilişki, bu tekniklerin nasıl …
Anksiyete Bozukluğu ve Mindfulness: Anı Yaşamanın Gücü Devamı »
