Temiz Tabak Mevzusu Temiz Tabak Değerlendirmesi (Lütfen size uygun olan maddeleri işaretleyin.) Geniş bir ailede büyüdüm ve öğünler rekabetçi bir haldeydi. Annem bütün yemekleri masaya koyardı ve hemen almaz- sam yiyecek yemek kalmazdı. Yiyecek kıtlığının olduğunu hissederek büyüdüm. Bir sonraki öğünde ne olacağını bilmediğim için her şeyi yerdim. 󠄀Bazen yeterli yiyecek olurdu ve hepsini yemem beklenirdi. Öğünlerde genelde aşırı aç olurum ve acilen yemem gerekti- ğini hisseder, çok hızlı yerim. Tabağımdaki yemeği bitirmek bana öğretilen bir değerdi. Tabağımda yemek bırakmak israf olarak görülürdü. Bana sandviç gibi bir yiyecek verildiğinde otomatik olarak hepsini yerim. Patates cipsi gibi paketli bir yiyecek yediğimde otomatik olarak bütün paketi yerim. Tabağımdaki her şeyi yemezsem suçlu hissederim. Bir restoranda paramın değerini almak için çok yerim. Açık büfede tabağıma çok fazla yemek alır ve hatta bitirip tekrar giderim ki paramın değerini alabileyim. Büyürken tatlı yemek için tabağımdaki bütün yemeği bitirmem gerekirdi. Çok hızlı yerim ve genelde yemeğimi masadaki herkesten önce bitiririm. Birileri benim için yemek hazırladıysa ve yememi bekliyorsa çok tok olsam da onları üzmekten korkarım. Formu doldurduktan sonra işaretlediğiniz maddeleri gözden geçirin ve tabağınızı tamamen bitirme alışkanlığınız varsa kendinize şu soruyu sorun: Tokluk hissini deneyimledikten sonra tabağımda birkaç parça bırakmak ne kadar zor olurdu? Şimdi kendinize sonraki birkaç öğününüzde; tabağınızda veya paketli bir gıda tüketiyorsanız pakette birkaç parça yiyecek bırakmaya izin verin ve bunu nasıl ve ne zaman uygulayacağınızı aşağıdaki boşluklara kaydedin. Bu uygulamayı ne zaman ve neredeyken gerçekleştireceğim? (Gün-saat-mekan vb.) Bu uygulamayı nasıl gerçekleştireceğim? Yiyecek/ yemek ne olacak? Uygulamanın ardından kaydetmek istediğim notlar: Dominant olmayan elinizle yeme uygulaması Videodan yardım alarak uygulamayı gerçekleştirdikten sonra lütfen soruları yanıtlayınız. Öğününüzü yemeniz ne kadar sürdü? Normale göre süre benzer miydi, farklı mıydı? Ortaya çıkan tokluk hissinizi fark etmeniz kolay oldu mu? Öğününüzün hangi noktasında bunu hissetmeye başladınız? Dominant olan elinizle de bu hızda yiyebilseydiniz yeme düzeniniz nasıl olurdu? Hayır Demeyi Öğrenmek (Daha fazla yemeniz ile ilgili ısrar edildiğinde nazikçe nasıl geri çevirebileceğinizi seçiniz.) Hayır, teşekkürler. Biraz daha yemek isterdim ama çok rahatsız bir tokluk hissim var ve tek bir ısırık dahi alamayacağım. Tatlı (veya yiyecek) çok güzel görünüyor ama herhangi bir için çok tokum. Eğer kaldıysa eve götürmek isterim. Hayır, teşekkür ederim. Gerçekten. Yemek çok güzel görünüyor ama denemek için çok tokum. Eğer paylaşmak istersen tarifini almak isterim. Yeni akşam yemeği yedim ve bu partide yemek olacağını bilmiyordum! Her şey çok güzel görünüyor ama herhangi bir şey yemek için çok tokum. Eğer kalan bir şeyler varsa sonra yemek için götürmeyi çok isterim. En sevdiğim yemeği yaptığın için çok teşekkür ederim, çok lezzetli görünüyor ve yapmak için çok zaman harcadığından eminim. Şu an çok tokum, bunu gerçekten keyif alabileceğim bir zamanda yemek istiyorum. Hayır, tekrardan çok teşekkür ederim. Fakat bu lezzetli yemekten bir tane daha yersem fiziksel olarak iyi hissetmeyeceğim. Kötü hissetmemi istemezsin. Tek bir parça yiyecek bile bedenim için çok fazla şu an. Çok teşekkür ederim. Evet, genelde daha fazla yemek teklifini genelde kabul ederim. Ama şu an sağlığım ve rahatlığım için bedenimi dinleme sürecindeyim ve yeterince yedim. Teşekkürler. Süre doldu