Kendinize süre tanıyarak –örneğin bir hafta kendinizi gözlemleyerek- aşağıdaki tabloya hangi yiyeceklerin sizi daha çok/ daha az tok tuttuğunu kaydedin.

Lütfen zaman sütununa öğününüzü ne zaman yediğiniz, daha sonra o anki açlık dereceniz, öğünü yedikten sonraki tokluk dereceniz, tokluğunuzun kalitesi, ne yediğiniz, ve o an başka bir aktivite yaptıysanız o aktiviteyi ekleyin.

Günlüğü bir süre doldurduktan sonra lütfen aşağıdaki soruları cevaplandırın.