Egzersiz Yapmanın Önündeki Engeller

"Riskleri Azaltma" Aşağıda yer alan durumlardan ailenizde var olanları (ebeveynleriniz, büyükanne büyükbabalarınız ve diğer akrabalarınız) işaretleyin.

Bilişsel bozulma

Kolon kanseri

Depresyon

󠄀Endometriyal (yumurtalık) kanser

Kalp hastalıkları

Hipertansiyon

İnsülin direnci

Akciğer kanseri

Osteoporoz ve kemiklerde kırılma

Erken ölüm

İnme (felç)

Tip 2 diyabet

"Yaşam Kalitesini Artırma"

Aşağıda yer alan faydalardan size anlamlı gelenleri seçin.

Zaman alan uzun vadeli nitelikler

Kemik yoğunluğu

Beyindeki gri madde oranı

Biliş ve hafıza

Gut mikrobiyotası

Tokluk ipuçları

Beden kitlesinde yağ oranının düşmesi

Kardiyovasküler dolaşım

Günbegün fark edilen kısa vadeli nitelikler

Güç

Denge

Duygudurum

Dayanıklılık

İştah düzenlenmesi

Stres toleransı

Uyku kalitesi

Fiziksel aktivitenin kısa vadeli faydalarından ilginizi çeken 2 veya 3 tanesini yazın.

Duygudurumunuzun iyi hale gelmesi, güç, uyku kalitesi ve enerji düzeyinizin artması gibi gerçekten hissettiğiniz faydaları nedeniyle seçip uyguladığınız bir aktivite günlük yaşam kalitenizi nasıl etkilerdi? Örneğin kendinizi daha enerjik hissedeceğiniz bir fiziksel aktivite sonrası gününüzün geri kalanı nasıl etkilenirdi?

Egzersiz Yapmanın Önündeki Engelleri Değerlendirme

Lütfen sizin durumunuza uyan maddeleri işaretleyin.

Alay, cezalandırılma ya da baskı

Herhangi bir zamanda, egzersiz sizin için bir ceza olarak kullanıldı mı? (Yanlış bir davranışınız için koşma ya da şınav çekme cezası verildi mi?)

Fiziksel olarak beceriksiz olduğunuz için sizinle alay edildi mi?

Takımlara seçilmekte sona kalır mıydınız?

Hiç kilo vermek için egzersiz yapmaya zorlandınız mı?

Diyet mantığı ve katı düşünme

Egzersizi, yediğiniz bir tür yiyeceğin (tatlı gibi) etkisini dengelemek için kullanır mısınız?

Egzersiz yapmak için doğru kilo ve beden ölçülerinde olmak gerektiğine inanır mısınız?

Fiziksel aktivitenin işe yaraması için çok terlemeniz ve çok kalori harcamanız gerektiğine inanır mısınız?

Sizin için egzersiz yapmanın birincil amacı kilo vermek midir?

Genellikle yeni bir diyete başlarken mi egzersiz yaparsınız?

Fiziksel aktiviteyi bırakmanıza neden olan ütopik hedefler koyar misiniz?

Zaman, planlama ve hava koşullarının yarattığı zorluklar

Egzersiz yapmak için yeterli zamanınızın olmadığını mı hissediyorsunuz?

Çok seyahat etmenizi gerektiren bir işiniz mi var?

Aileyle ilgili sorumluluklarınız çok olduğu için kendinize ayıracak zamanınız mı az?

Hava koşulları dışarıda egzersiz yapma ihtimalinizi etkiliyor mu?

Güven, koşullar ve malzemeler

Fiziksel olarak aktif olabileceğinize dair güveniniz mi yok?

Daha önce severek yaptığınız aktiviteden uzaklaşmanıza neden olan bir sakatlık ya da durum (yaş da dahil olmak üzere) yaşadınız mı?

Sakatlanmaktan korkuyor musunuz?

Egzersiz yapamayacak kadar yorgun mu hissediyorsunuz?

Egzersiz yaparken giyeceğiniz rahat giysilerinizin olmadığını mı düşünüyorsunuz?

Sizin için egzersiz yapmanızın önündeki en büyük duvarları seçin ve bu konuda nasıl bir yol izleyebileceğinizi düşünün, somut hangi adımları atabilirsiniz? Lütfen her bir engel için bu çalışmayı tekrarlayınız.

İlk duvar:

Çözüm:

İkinci duvar:

Çözüm:

2022 Psikademi