Aktivite ve Duygu Günlüğü

Tercihleriniz neler?

Sizin için uygunsa cevap çiftlerinden ikisini birden işaretleyebilirsiniz.

Tek başına egzersiz

Grup eşliğinde egzersiz

Kapalı alanda

󠄀Açık alanda

Şu anki fit olma düzeyiniz nedir? (0-hiç fit değilim 10-fazlasıyla zindeyim)

Fiziksel aktiviteden sonra kendinizi nasıl hissetmek isterdiniz? Daha sakin ya da daha enerjik mi?

Fiziksel Aktivite Formunda yer alan aktiviteler inceledikten sonra, her birinin sizin için ne kadar ilgi çekici olduğunu puanlayın.

(0-hiç ilgimi çekmiyor 10-çok ilgimi çekiyor)

Badminton:

Basketbol:

Bisiklet:

Rüzgar sörfü:

Kayak:

Dans:

Bale:

Salon dansları:

Kulüp dansı:

Hip-hop:

Caz dans:

Youtube videoları ile egzersiz:

Zumba:

Voleybol:

Futbol:

Bahçe işleri:

Ev işi yapma:

Jimnastik:

Reformer pilates:

Hentbol:

Dağ yürüyüşü:

Hulahop çevirme:

Buz pateni:

İp atlama:

Kano:

Kick boks:

Savunma sanatları:

Karate:

Kung fu:

Tekvando:

Tai chi:

Paintball:

Pilates:

Masa tenisi:

Bir köpekle oyun oynama:

Çocuklarla oyun oynama:

Yakantop:

Saklambaç:

Sek sek:

Ebelemece:

Kaya tırmanışı:

Paten:

Koşu:

Yelken:

Kaykay:

Snowboard:

Amerikan futbolu:

Tenis:

Trambolin:

Online/ dijital oyunlar:

Ağırlık kaldırma:

Body pump (öğretmen eşliğinde müzikli ağırlık kaldırma):

Ağırlık kaldırmalı hareket setleri:

Serbest ağırlık kaldırma:

Yoga:

Yürüyüş:

Lütfen tabloda 6 puan ve üzeri verdiğiniz aktiviteleri ilgili boşluğa yazın.

Buna ek olarak bir de, ilginizi çeken ve denemek isteyeceğiniz 3 aktiviteyi de ekleyin. ((Eğer listedeki hiçbir madde 6 ve daha yüksek puan almadıysa, tolere edip deneyebileceğiniz bazı aktiviteleri siz yazın.)

Başlamak için ihtiyacınız olan şey ne?

Şimdi lütfen haftalık olarak düzenli yapmanız gereken işleri gözden geçirin, bir gününüz nasıl geçiyor?

Aktivite ve Duygu Günlüğü

Planlayıp gerçekleştirdiğiniz fiziksel aktivite esnasında ve sonrasında nasıl hissettiğinizi fark etmeye çalışın ve mümkün olduğunca günlüğe kaydedin:

Aktivite esnasında yaşadığınız deneyim sizin için nasıldı? Zevkli, tatsız ya da nötr mü?
Ardından bu aktivite sizin uyanıklık durumunuzu, stres düzeyinizi ve duygudurumunuzu nasıl değiştirdi? (Lütfen bu soruları örnekteki gibi yanıtlayınız.)

Örnek

Tarih: 12.10.24 19.30
Aktivite: Yürüyüş
Süresi: 35 dakika
Aktivite sırasında nasıl hissettim: Zevkli
Aktiviteden sonra nasıl hissettim:

Uyanıklık: Daha canlı hissettim.
Duygudurum: Kaygılarımdan uzaklaşmama yardımcı oldu.
Stres: Temiz hava almak stres düzeyimi düşürdü.
Yorumum: İş çıkışı kendimi hazır hissettiğim günler yürüyüşe çıkmak isterim.

Tarih:

Aktivite:

Süresi:

Aktivite sırasında nasıl hissettim? Zevkli/Tatsız/Nötr?

Aktiviteden sonra nasıl hissettim? Uyanıklık durumu:

Duygudurum:

Stres:

Yorumum:

Aktivite ve Duygu Günlüğü soruları

Birkaç gün günlüğü doldurduktan sıradaki soruları yanıtlayın.

Aktivite bittiğinde canlanmış hissetmekle, tükenmiş ve bitkin hissetmek arasındaki fark nedir?

Aktivite keyifli geçmediyse, daha fazla zevk almak için ne yapabilirdiniz?

Aktivitenin ardından genel duygudurumunuz, uyanıklık ve stres düzeyleriniz ile ilgili nasıl değişiklikler fark ettiniz?

Egzersiz Uyarı Sinyalleri (Lütfen size uyan maddeleri işaretleyin.)

Hasta olduğunuzda bile egzersiz yapmaya devam edersiniz.

Bir gün egzersiz yapmadığınızda suçluluk hissedersiniz.

Bisiklet sürmek ya da yürüyüşe çıkmak gibi arkadaşlarla yapılan aktiviteleri zaman kaybı olarak gördüğünüz için es geçersiniz (bu aktivitelerin egzersiz sayılacak şiddette olmadığını düşünürsünüz).

Fazla yediğinizi ya da yüksek kalorili yiyecekler tükettiğinizi düşündüğünüzde egzersiz miktarını artırırsınız.

Egzersiz miktarınızı azaltmaya çalıştığınızda ya da bir günü atladığınızda kendinizi huzursuz ve rahatsız hissedersiniz.

Başlangıçta planladığınızdan daha uzun süre egzersiz yaparsınız.

Egzersiz yapmaya ne kadar çok zaman harcadığınızı gizlemek için ailenize ve arkadaşlarınıza yalan söylersiniz.

Kendinizi iyi hissedebilmek için giderek daha uzun süre egzersiz yapmaya ihtiyaç duyarsınız.

Egzersiz yapmak için dışarı çıkmak ya da diğer sosyal aktivitelere katılmaktan vazgeçersiniz.

Egzersiz yapmadığınız zamanlarda kaygılı ya da depresif hissederek içinize kapanırsınız.

Egzersiz yapmayı bir bırakırsanız tekrar geri dönemeyeceğinizden korkarsınız.

Egzersizin faydalarını görmek için acı çekmeniz gerektiğine inanırsınız (acı yoksa kazanç da yoktur sloganını takip ederek).

Kilo vermek için aşırı egzersiz yaparsınız.

2022 Psikademi