Farkındalık Nedir?
Farkındalık, bilinçli var olma durumunu ifade eder. Zihnin geçmiş ya da gelecek üzerinde dolaşmasını durdurup anın içinde kalabilmek ve şu anda neler olduğunu gerçekçi ve tarafsız bir biçimde gözlemleyebilmek demektir. Çoğu zaman zihnimiz, geçmişteki hatalarımız ve gelecekteki endişelerimiz arasında sıkışıp kalır. Farkındalık, bu döngüyü durdurmanın bir yoludur.
Farkındalık, kendi düşüncelerimizi, hislerimizi ve bedensel duyumlarımızı tarafsız bir biçimde gözlemlememize izin verir. Bu, daha sağlıklı bir zihinsel durum sağlamanın ve genel yaşam kalitemizi artırmanın bir yoludur.
Günlük Hayatta Farkındalık Uygulamaları
Her gün farkındalığımızı uygulamanın çeşitli yolları vardır ve bunlar hayatımızın her alanında kullanılabilir.
Öncelikle, meditasyon farkındalığın en bilinen ve en etkili yollarından biridir. Kendimize biraz zaman ayırıp sakin bir yerde oturarak, nefesimizi veya belirli bir düşünceyi gözlemleyerek farkındalığımızı artırabiliriz.
Bununla birlikte, farkındalığı günlük yaşamımıza daha fazla entegre etmek için, yemek yerken, yürürken, hatta banyo yaparken bile anı yaşamanın yollarını bulabiliriz. Bu eylemler sırasında neler hissettiğinize, neler düşündüğünüze ve çevrenizde neler olduğuna dikkat etmeye çalışın.
Farkındalığı günlük hayatta kolayca uygulayabilmek için aşağıdaki yazımızdan faydalanabilirsiniz:
Farkındalığın Faydaları
Farkındalığın birçok faydası vardır. Birçok araştırma, farkındalığın stresi azaltmada, depresyon ve anksiyete semptomlarını yönetmede ve genel yaşam memnuniyetini artırmada etkili olduğunu göstermiştir.
Örneğin, farkındalık, negatif düşüncelerin döngüsünü kırmaya yardımcı olabilir. Kendi düşüncelerinizi ve hislerinizi tarafsız bir gözlemci gibi görebilirsiniz, bu da bu duygusal durumlarla daha sağlıklı bir şekilde başa çıkmayı kolaylaştırır.
Ayrıca, farkındalık bizi daha açık fikirli ve merhametli yapabilir. Kendi deneyimlerimizi ve başkalarının deneyimlerini daha geniş bir perspektiften görme yeteneğimiz artar.
Sonuç
Farkındalık, hayatımızın her alanında uygulayabileceğimiz küçük ama güçlü bir taktiktir. Sadece birkaç dakika ayırarak, gün boyunca yaşadığımız stresi azaltabilir ve genel yaşam kalitemizi artırabiliriz. Eğer bu konuda daha fazla destek almak isterseniz, buradan online veya yüz yüze psikoterapi için randevu alabilirsiniz.
Kaynaklar:
Kabat-Zinn, J. (1994). Wherever You Go, There You Are: Mindfulness Meditation in Everyday Life. New York: Hyperion.
Santorelli, S. (1999). Heal Thy Self: Lessons on Mindfulness in Medicine. New York: Three Rivers Press.
