Hepimiz daha önce benzer bir durumu yaşadık. Önceki gece erken yatmış olmanıza rağmen, sabahları kendinizi yorgun hissederek uyanırsınız. Kendinizi yataktan zorla çıkarırsınız ve günü geçirmeye çalışırsınız ama her şey büyük bir çaba gerektirir. Yalnız değilsiniz! Halsiz hissetmek yaygın bir sorundur.
Halsiz hissetmemizin birçok nedeni var. Bunun nedeni diyetimiz, egzersiz eksikliğimiz veya sadece stresli olmamız olabilir. Nedeni ne olursa olsun, sinir bozucu ve başa çıkması zor olabilir.
Neyse ki, kendinizi halsiz hissettiğinizde motive olmak için yapabileceğiniz bazı şeyler var. Bakış açınızı değiştirerek, küçük adımlar atarak ve bir rutin oluşturarak kendinizi daha enerjik ve üretken hissetmeye başlayabilirsiniz. Bahsedeceğim bu değişiklikleri kendi başınıza yapmakta zorlanırsanız, bir klinik psikologdan profesyonel yardım almayı ihmal etmeyin.
Neden Halsiz Hissediyoruz?
Halsizlik hepimizin zaman zaman yaşadığı bir duygudur. Halsiz hissettiğimizde kendimizi motive etmek zor olabilir, ancak bunun üstesinden gelmenin yollarını bulabilmek için neden bu şekilde hissettiğimizi anlamak önemlidir.
Halsiz hissetmenin bilimsel temeli aslında oldukça karmaşıktır. Nasıl hissettiğimizde rol oynayan bir dizi farklı hormon ve nörotransmitter vardır. Örneğin, serotonin, ruh halini ve enerji seviyelerini düzenlemeye yardımcı olan bir nörotransmiterdir. Serotonin seviyeleri düşük olduğunda kendimizi yorgun veya halsiz hissedebiliriz. Ek olarak, kortizol hormonu enerji seviyelerinde rol oynar. Kortizol, vücudumuzun stresle başa çıkmasına yardımcı olduğu için genellikle “stres hormonu” olarak adlandırılır. Bununla birlikte, kortizol seviyeleri çok yüksek olduğunda, yorgunluğa ve bunalmışlık hissine yol açabilir.
Ayrıca, halsizlik duygularına katkıda bulunabilecek bir dizi yaşam tarzı faktörü vardır. Örneğin, yeterince uyumamak veya egzersiz yapmamak, kendimizi uyuşuk ve motivasyonsuz hissetmemize neden olabilir. Ek olarak, sağlıksız bir diyet veya çok fazla alkol almak da halsiz olma hissine yol açabilir. Son olarak, bazı ilaçlar yan etki olarak yorgunluğa neden olabilir. İlaç alıyorsanız ve kendinizi alışılmadık derecede yorgun hissediyorsanız, bu konuyu mutlaka doktorunuzla konuşun.
Kendinizi Halsiz Hissettiğinizde Nasıl Motive Olabilirsiniz?
Düşüncelerinizi Değiştirin
Kendinizi halsiz hissettiğinizde, olumsuz bir düşünceye düşmek kolaydır. Kendinize bir şeyi yapamayacağınızı veya hiçbir şey yapacak enerjiniz olmadığını söyleyebilirsiniz. Ancak düşüncenizi değiştirmek, motive olmanın önemli bir parçasıdır. Yapamayacağınız şeye odaklanmak yerine, yapabileceğiniz şeylere odaklanmaya çalışın. Örneğin, evi temizleyemeyecek kadar yorgun hissediyorsanız, kendinize 10 dakika yapabileceğinizi söyleyin. Temizliğe başladığınızda, düşündüğünüzden daha fazla enerjiniz olduğunu fark edebilir ve sonunda tüm evi temizleyebilirsiniz.
Küçük Adımlar Atın
Kendinizi halsiz hissettiğinizde, yapmanız gereken her şeyi düşünmek bunaltıcı olabilir. Ancak küçük adımlar atmak, canınız istemese bile başlamanıza ve ilerleme kaydetmenize yardımcı olabilir. Örneğin, hedefiniz her gün 30 dakika egzersiz yapmaksa, günde 5 dakika yürüyerek başlayın. Yürümeyi alışkanlık haline getirdikten sonra, zamanı artırmak daha kolay olacaktır. Yürüme süresi arttıkça, genel olarak daha enerjik hissetmeye başlarsınız.
Bir Rutin Oluşturun
Bir rutin oluşturmak, gününüze bir plan kazandırır ve sağlıklı alışkanlıklara bağlı kalmanızı kolaylaştırarak sizi motive etmeye yardımcı olabilir. Mümkünse, normal rutininizin bir parçası haline gelmesi için yapmanız gerekenleri her gün aynı saatte yapmaya çalışın. Ayrıca, gün içerisinde yapmanız gerekenleri unutmamak için telefonunuzda alarm veya hatırlatıcı ayarlamak işe yarayabilir.
Motive Olmuş Gibi Davranın
Motive olmanın en iyi yollarından biri, zaten motive olmuş gibi davranmaktır. Bu, egzersiz yapmak, sağlıklı beslenmek ve pozitif insanlarla vakit geçirmek gibi kendinizi iyi hissettiren şeyler yapmak anlamına gelir. Ayrıca ertelemek, abur cubur yemek ve TV izlemek gibi sizi kötü hissettiren şeylerden kaçınmak anlamına da gelir. Motive olmuş gibi davrandığınızda, sonunda kendinizi daha motive hissetmeye başlayacaksınız.
Sıkıcı Bir Görevi Keyif Aldığınız Bir Şeyle Eşleştirin
Sıkıcı bir görevi keyif alacağınız bir şeyle eşleştirmenin yolu küçük ödüller belirlemektir. Örneğin, amacınızın oturma odasını boyamak olduğunu varsayalım. Küçük bir hedef, günde bir duvar boyamak olabilir. O duvarı boyadıktan sonra, sırtınızı sıvazlayın ve ödül olarak en sevdiğiniz etkinliğin tadını çıkarın.
Profesyonel Yardım Alın
Motive olmakta zorlanıyorsanız, profesyonel yardım almanın zamanı gelmiş olabilir. Bir klinik psikolog, neden kendinizi halsiz hissettiğinizi anlamanıza yardımcı olabilir ve duygularınızla başa çıkmanız için size yöntemler öğretebilir. Yorgunluğa neden olan tıbbi bir durumla uğraşıyorsanız, doktorunuz altta yatan durumu tedavi edebilir.
Son Söz
Kendinizi halsiz hissediyorsanız, harekete geçmek ve motive olmak önemlidir. Düşüncelerinizi değiştirmek, küçük adımlar atmak, bir rutin oluşturmak ve motive olmuş gibi davranmak için yapabileceğiniz birkaç şey var. Ayrıca, sıkıcı bir görevi hoşunuza giden bir şeyle eşleştirebilirsiniz. Son olarak, motive olmakta zorlanıyorsanız, profesyonel yardım alın.
Bu konuda benden destek almak isterseniz, buraya tıklayarak yüz yüze ya da online psikoterapi alabilirsiniz.
