Kendi kendine yardım, genellikle insanların psikolojik sağlık sorunlarıyla mücadele ettiklerinde başvurdukları bir şey olarak görülür. Bununla birlikte, birçok insanın bilmediği şey, kendi kendine yardımın aslında psikolojik sağlık sorunlarını en başından önlemek için güçlü bir araç olabileceğidir.
Akıl sağlığı herkes için önemlidir, ancak yaşamınızda sürekli olarak stres etkenleriyle karşı karşıya kalırsanız bunu sürdürmek zor olabilir. İşte burada kendi kendine yardım devreye giriyor. Psikolojik sağlığınıza odaklanmak için kendinize biraz zaman ayırarak, proaktif bir şekilde stres seviyenizi azaltabilir ve ileride daha ciddi akıl sağlığı sorunları geliştirmekten kendinizi koruyabilirsiniz.
Kitaplardan podcast’lere, web sitelerine ve çevrimiçi psikoeğitimlere kadar pek çok farklı kendi kendine yardım türü mevcuttur. İlgi alanınız ne olursa olsun, psikolojik sağlığınızı iyileştirmenize yardımcı olabilecek bir kendi kendine yardım kaynağı bulabilirsiniz.
Öyleyse neden kendi kendine yardım etmeyi denemiyorsunuz? Psikolojik refahınızdaki farkı görünce şaşırabilirsiniz.
Kendi Kendine Yardımın Psikolojik Sağlık İçin Önemi
Psikolojik Sağlık Neden Önemlidir?
Psikolojik sağlık birçok nedenden dolayı önemlidir. Nasıl düşündüğümüzü, hissettiğimizi ve hareket ettiğimizi etkiler. Ayrıca stresle nasıl başa çıkacağımızı, başkalarıyla nasıl ilişki kuracağımızı ve nasıl seçimler yapacağımızı belirlemeye yardımcı olur.
İyi bir psikoloji, yalnızca akıl hastalığının olmaması değildir. Aynı zamanda hayatın bize getirdiği zorluklarla başa çıkma yeteneğidir. Hepimizin psikolojik sağlığı var. Ve bu, herkesin yaşamı boyunca sürdürmek ve geliştirmek için çabalaması gereken bir şeydir.
Kendi Kendine Yardımın Faydaları
Kendi kendine yardım, psikolojik sağlığınızı iyileştirmek için profesyonel yardım veya rehberlik olmadan yapabileceğiniz her türlü aktiviteyi ifade eden bir terimdir. Kendi kendine yardım etkinliklerine bazı örnekler arasında psikolojik sağlık hakkında kitaplar veya makaleler okumak, psikoeğitimleri takip etmek, psikolojik sağlık hakkında podcast’ler dinlemek veya meditasyon yapmak yer alır.
Psikolojik sağlık için kendi kendine yardımın birçok faydası vardır. Bir yararı, kendi hızınızda ve kendi zamanınızda yapılabilmesidir. Kendi kendine yardım etkinliklerini özel ihtiyaçlarınıza ve ilgi alanlarınıza göre de uyarlayabilirsiniz. Ek olarak, kendi kendine yardım genellikle ücretsiz veya düşük maliyetlidir ve çok fazla zaman taahhüdü gerektirmez.
Kendi kendine yardımın bir başka yararı da çok güçlendirici olabilmesidir. Kendi başınıza psikolojik sağlığınızı iyileştirmek için adımlar atmanız, hayatınızın diğer alanlarında da güveninizi ve kontrol duygunuzu artırabilir. Ek olarak, kendi kendine yardım, neler yaşadığınızı anlayan ve gerektiğinde cesaret ve tavsiye sunabilen insanlardan oluşan bir destek ağı oluşturmanıza yardımcı olabilir.
Kendi Kendine Yardıma Nasıl Başlanır?
Psikolojik sağlığınızı iyileştirmek için bazı kendi kendine yardım faaliyetlerine başlamakla ilgileniyorsanız, aklınızda bulundurmanız gereken birkaç şey var.
İlk olarak, kendinize karşı sabırlı olun ve bir gecede sonuç beklemeyin. Değişim zaman alır, bu yüzden doğru yönde attığınız her küçük adım için kendinize güvenin. İkinci olarak, sizin için neyin işe yaradığını bulana kadar deney yapın – kendi kendine yardım söz konusu olduğunda bir şeyler yapmanın tek bir doğru yolu yoktur; en önemli olan, SİZİN psikolojik ve duygusal olarak daha iyi hissetmenize yardımcı olacak şeyi bulmaktır. Son olarak, ihtiyacınız olursa bir profesyonelden yardım istemekten korkmayın – kendi kendine yardım, profesyonel tedavinin yerine geçmez, aksine ona bir ektir.
Kendi kendine yardım söz konusu olduğunda, başlamanın en iyi yolu, ne tür bir aktivitenin sizi ilgilendirdiğini bulmak ve ardından bu aktiviteye dahil olmak için küçük adımlar atmaktır. Örneğin, psikolojik sağlık hakkında okumakla ilgileniyorsanız, çevrimiçi olarak bazı kitap incelemelerine göz atarak veya kütüphaneden bir kitap ödünç alarak başlayın. Meditasyonla ilgileniyorsanız, bir meditasyon uygulaması indirmeyi veya yerel bir meditasyon kursuna katılmayı deneyin. Çevrimiçi destekle ilgileniyorsanız, her gün evde psikademi psikoeğitimlerini kullanarak başlayın. Kendi kendine yardım etmenin yanlış bir yolu olmadığını unutmayın; önemli olan, psikolojik sağlığınızı sizin için doğru hissettirecek şekilde iyileştirmek için harekete geçmenizdir.
Farklı Kendi Kendine Yardım Türleri
Psikolojik Kendine Yardım Kitapları
Psikoloji kitapları, psikolojik sağlıklarını iyileştirmek isteyenler için harika bir kaynaktır. Anksiyete, depresyon, stres yönetimi ve daha fazlası gibi konuları kapsayan çok çeşitli başlıklar mevcuttur. Okumak, yeni bilgiler öğrenmenin ve kendi psikolojik sağlığınız hakkında fikir edinmenin harika bir yolu olabilir.
Birçok farklı türde psikolojik sağlığı kitabı mevcuttur. Bazı popüler kitaplar şunlar:
İyi Hissetmek, Dr. David Burns
Hayatı Yeniden Keşfedin, Jeffrey E.Young ve Janet S.Klosko
Fark Et Düşün Hisset Yaşa, M.Hakan Türkçapar
Bunlar sadece birkaç örnek… Başka pek çok iyi kitap var. Nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, tavsiye için psikiyatristinize veya bir klinik psikoloğa danışın.
Psikolojik Sağlık İçin Kendine Yardım İnternet Siteleri
Web siteleri, psikolojik sağlığını iyileştirmek isteyenler için değerli bir kaynak. Artık psikolojik sağlık konularında doğru ve güncel bilgiler sağlamaya odaklanan birçok web sitesi var. Bu web siteleri, durumunuz hakkında daha fazla bilgi edinmenin, kendi kendine yarım etme yolları bulmanın ve faydalı kaynaklara erişmenin harika bir yoludur.
Şu an bu konuda Türkiye’nin öncü internet sitesindesiniz.
Psikademi Psikoeğitimleri ile kendi kendinize yardımı ücretsiz öğrenebilirsiniz!
Son Söz
Peki, kendi kendine yardım psikolojik sağlık için neden bu kadar önemli? Çünkü psikolojik sağlık önemli! Dört kişiden birinin hayatının bir noktasındapsikolojik bir sorun yaşayacağı tahmin ediliyor ve kendi kendine yardım, bu sorunları yönetmenin harika bir yolu olabilir.
Kitaplardan, internet sitelerine kadar pek çok farklı kendi kendine yardım türü mevcuttur. Tercihiniz ne olursa olsun, size yardımcı olabilecek bir şeyler mutlaka vardır. Dolayısıyla, psikolojik sağlığına önem veriyorsanız, bugün kendi kendinize yardım aramaktan çekinmeyin.
Kaynaklar
What self-care strategies work for you?
100 Strategies to Help You Practice Self-Care
