Psikademi

Daha İyi Notların Anahtarı: Düzenli ve Yeterli Uyku

Düzenli olarak gecede sekiz saat uyuyan öğrenciler, uyku düzenleri bozuk olan akranlarına göre testlerde daha iyi performans gösteriyor ve daha yüksek kişisel mutluluk bildiriyor.

Washington Üniversitesi’nde psikoloji profesörü olan Tim Bono, düzenli bir şekilde iyi bir gece uykusu çeken öğrencilerin, yapmayanlara göre akademik ve psikolojik olarak daha iyi durumda olduklarını ortaya çıkardı.

Bono’nun Psychology, Health&Medicine dergisinin son sayısında yayınlanan çalışması, 97 Washington Üniversitesi birinci sınıf öğrencisinin kampüsteki ilk dönemlerinde uyku alışkanlıklarını izledi.

En istikrarlı ve tutarlı uyku düzenini bildiren öğrenciler ortalama 3.66 not ortalaması alırken, en değişken uyku düzenine sahip olanlar 3.21 not ortalaması aldı. Araştırmaya göre, düzenli uyku düzenine sahip öğrenciler daha yüksek refah seviyeleri bildirdiler. Bu durum, SAT puanları (ABD’deki YKS benzeri sınav) ve temel mutluluk durumları göz önüne alındığında da değişmedi: Düzenli uyku uyuyanlar daha yüksek puanlar aldılar.

Araştırmada akademik performanslarını etkileyen faktörlere bakıldığında, uyku güçlüğünün ev hasreti, oda arkadaşı zorlukları, sağlık sorunları ve hatta depresyondan daha etkili olduğu belirlendi. Öte yandan araştırmada öne çıkan bir diğer önemli bulgu da uyku miktarının düzenli olmasının önemli yönündeydi. Yani bir gün 4 saat uyuyup, ertesi gün 12 saat uyuyarak bunu telafi etmeye çalışan öğrenciler, her gün 8 saat uyuyanlara göre daha düşük sonuçlar alıyorlar.

Bu çalışmada da görüldüğü gibi, uyku düzeni öğrenciler için uyku süresi kadar önemlidir. Dolayısıyla ders ve sınav başarınızı üst seviyede tutmak ve kendinizi daha iyi hissetmek istiyorsanız, yapmanız gereken şey her gün düzenli olarak 8 saat uykunuzu aksatmamak.

Kaynak:

Bono, T. J., & Hill, P. L. (2021). Sleep quantity and variability during the first semester at university: implications for well-being and academic performance. Psychology, health & medicine, 1–6. Advance online publication. https://doi.org/10.1080/13548506.2021.1971724

Tüm Kategoriler
Psikoeğitim
Psikoeğitim
Ücretsiz
Programın Amacı: Bu psikoeğitim programı, stresin nedenlerini ve etkilerini anlamanızı, stresle başa çıkmak için etkili yöntemler geliştirmenizi ve...
Başlangıç
46 Ders
Psikoeğitim
Ücretsiz
Panik Ataklarınızı Kontrol Altına Alın Panik bozukluk, beklenmedik panik ataklarla karakterize, hayat kalitesini önemli ölçüde düşürebilen bir duru...
Başlangıç
49 Ders
Psikoeğitim
Ücretsiz
Psikademi Kaygı programı, kaygıyla başa çıkmak için bilimsel ve etkili yöntemler sunar. Kaygınızı anlayın, yönetin ve daha sağlıklı bir yaşam sürün...
Başlangıç
68 Ders
Psikoeğitim
Ücretsiz
Psikademi Depresyon: Depresyonla Başa Çıkmanın En Yenilikçi Yolu
Başlangıç
105 Ders
Psikoeğitim
Ücretsiz
Sınav Kaygısına Son, öğrencilere sınav kaygısını etkin bir şekilde yönetmeleri için bilişsel-davranışçı terapi (BDT) temelli stratejiler sunar. Dah...
Başlangıç
63 Ders
Psikoeğitim
Ücretsiz
Sınavlar hem öğrenciler hem de aileleri için büyük bir stres kaynağı olabilir. Kaygı ve gerginlik öğrenci için bunaltıcı olabilir ve aileler de str...
Başlangıç
22 Ders

Psikolojiye Yön Verin

Bilimin Işığında Yürüyün!

Sizleri internet temelli psikolojik destek hizmetleri hakkında bir araştırmaya katkı sunmaya davet ediyoruz.

Araştırmamıza katılan herkese Psikolojik Sağlık İpuçları kitapçığını 📚 ücretsiz olarak sunuyoruz!

Katılmak için tıklayın!

This will close in 30 seconds