Terleyen eller? Hızlı atan bir kalp? Titreyen ses? Hepimiz bazı zamanlar gerginleşiriz, ancak bu sık karşılaşılan bir olay olduğunda oldukça can sıkıcı olabilir. Bu yazıda neden gerginleştiğimizi, bunun ne zaman sorun haline geldiğini nasıl bileceğimizi ve rahatlamanın yollarını anlatmaya çalıştım.
Neden tedirgin oluyoruz?
İyi haber şu ki, gergin hissetmek tamamen normaldir. Aslında, beynimizin programlanmış olduğu evrimsel bir tepkidir!
Stresli bir durumla karşılaştığınızda (hırlayan zincirsiz bir köpek veya bir sınav olabilir) aynı biyolojik reaksiyonları verirsiniz, sadece farklı derecelerde. Vücudunuzun sinir sistemi (savaş veya kaç tepkiniz) devreye girer, adrenalin (vücudu ani, fiziksel aktivite için hazırlayan hormon) salınır, hızlı tepki verebilmeniz için kalbiniz hızlı atmaya başlar ve kaslarınız gerginleşir. Bu yüzden gergin olduğumuzda fiziksel semptomlar hissediyoruz ve bu durum gerçek bir tehdit olmadığında da ortaya çıkabiliyor.
İşe yarayan taktikler
Gergin hissetmemizin birçok nedeni var; ancak gerginlik sizi istediğiniz veya yapmanız gereken şeyleri yapmaktan alıkoyuyorsa, bazı işe yarayan taktikleri denemenin zamanı gelmiş demektir.
1. Nefes alın
Nefesinizi yavaşlatmaya odaklandığınızda, aslında sinir sisteminizi kısa devre yapabilirsiniz – yani, daha sakin ve daha az tedirgin olmaya başlarsınız. Bunu nasıl yapabileceğinizi öğrenmek için aşağıdaki linke tıklayabilir ve Psikademi psikoeğitimleri içerisindeki nefes egzersizlerini yapabilirsiniz:
Toplam: 6 Kurs Hepsini gör
2. Olumlu düşünün
Sinirlerinizin iyice gerildiğini hissettiğinizde, kendinize sormanız gereken en işe yarar soru şudur: Olabilecek en iyi şey nedir? Büyük resmi olumlu bir şekilde düşünmek ve en kötüyü varsaymak yerine iyi ihtimalleri düşünmek size cesaret verir ve bakış açınızı genişletmenize yardımcı olur.
3. Uygulama, uygulama, uygulama
İster aynanın önünde ister bir arkadaşınızla olsun, mümkün olduğunca prova yapmak, belirli bir etkinlik hakkında endişelenmekten kaçınmak için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biridir. Bir şeyi pratik yaptığınızda beyninizdeki bağlantıları güçlendirirsiniz. Bu bağlantılar ne kadar güçlü olursa, o kadar yetenekli olursunuz. Pratik sayesinde ne yapacağınızı bilir hale gelirsiniz ve bir şey yapmak konusunda ne kadar kendinizden emin olursanız, yapmanız o kadar kolay olur.
4. Kendinize iyi bakın
Büyük bir olay yaşadığınızda, yemek ve uyku gibi temel ihtiyaçları olan gerçek bir insan olduğunuzu unutmak kolaylaşır. Bazen düzgün bir yemek yemek, sizi gerginleştiren bir olaydan önce yapmak istediğiniz son şey gibi görünebilir. Bu durumda, hiçbir şey yememek yerine sadece bir muz yiyin. Beyninize enerji desteği veren harika bir atıştırmalıktır. Yeterince uyumak, zinde ve enerjik hissetmek için aynı derecede önemlidir.
Gerginlik işini çok zorlaştırıyorsa
Gerginlikle başa çıkmak bazen çok zor olabilir. Tüm bu yöntemleri denediyseniz, ancak belirli durumlarla başa çıkmakta hala zorlanıyorsanız, destek almalısınız demektir. Bu durumda, çevrenize yaşadığınız zorluktan bahsedin ve en iyisi bir klinik psikologtan destek alın. Gergin hissetmek sizi hayatınızı yaşamaktan alıkoymamalı.
Geri bildirim: Matematik Kaygısıyla Başa Çıkmak - Psikademi